ਬੈਲੇਂਸ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ: ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਇਸ ਸਮੇਂ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਝਲਕੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਅਤੇ ਖੇਡਣ ਦਾ, ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਡਰੇਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ, ਕਸਰਤ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੀਵਨ-ਪੁਸ਼ਟੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ( ਜਿਨਸੀ !) ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕੰਮ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਨਾ ਜਾਈਏ.
ਪਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?
ਕਈ ਵਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਘਟੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਲੱਭਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਓਵਰਲੋਡ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਭਵਿੱਖ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰੋ; ਜੋ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਵੀ.
ਮੇਰੇ ਨੁਕਤੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. (ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣ ਅਜ਼ਮਾਓ.) ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਝੁਕਾਅ ਕਰਕੇ ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਠਹਿਰਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਅਜੇ ਵੀ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਲਗਾਤਾਰ.
ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਈਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰੀ ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤਰ • ਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਰਕਦਾ ਹੋਇਆ ਗਲ਼ਾ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਮੈਂ ਬਿਮਾਰ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਦਲਾਵ ਕਰਦਾ ਹਾਂ (ਜਾਂ ਮੈਂ ਉਹ ਸਿਆਣੇ ਮਿੱਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ).
ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਦਿਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਲੋੜਾਂ, ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਲੋੜਾਂ, ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਅਸਰਾਂ ਦੀ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੋਤ. ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਵੱਖਰੇ ਸੰਤੁਲਨ-ਲੱਭਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰ ਸਕੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਿਵਸ ਲਵੋ
ਮੇਰੀ ਫਿਰੀਸ ਬੁਲਰਸ ਦਿ ਡੇ ਔਫ ਫਿਲਮ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਦੇ ਸੀਨੀਅਰ ਨੂੰ ਹੂਕੇ ਖੇਡਣ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਕਲਾਸਿਕ ਬਣ ਗਈ ਹੈ: ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਦਿਨ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੀਵਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਇਕੋਦੋਕੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗਿਣਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸੰਭਵ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਡ ਵਿਚ ਗਾਉਣ ਦਾ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਈਰਖਾਲੂ ਭੈਣ ਦੁਆਰਾ ਦੌੜਨਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਕ ਦਿਨ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਿਤਾਉਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਜਾਂ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਇਹ ਇਕ ਚਾਲ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ!
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਿਵਸ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਲਓ
ਜ਼ਰਾ ਨਹੀਂ ਕਹੋ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ , ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦੋਨਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ 'ਚੀਜ਼ਾਂ' ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. (ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.) ਦੂਜਾ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ 'ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ' ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਉਹ ਕੇਵਲ ਸਮੇਂ ਦੀ 'ਕ੍ਰਮਬੱਧ' ਕੀਮਤ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅਸਲ ਮੁੱਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਮਾਂ ਦੁਰਲੱਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹਰ ਪਲ ਨੂੰ ਗਿਣੋ
ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਤਨਖ਼ਾਹਾਂ ਉੱਤੇ ਕਿਵੇਂ ਵਸੂਲੇ
ਮਦਦ ਲਈ ਪੁੱਛੋ
ਇਹ ਕਿਸੇ ਬਾਹਰਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰੀ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਹੈ) ਪਰ ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਦੋਸਤ, ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਜਾਂ ਪਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਹਾਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕੋਚ ਤੋਂ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ.
ਅਗਲਾ ਕਦਮ
ਇਹ ਤਿੰਨੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਚੰਭੇ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੋੜਨ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੰਗਠਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਕਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਕੁਝ ਚਲ ਰਹੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਠੀਕ ਹੇਠ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.