ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਰਾਮ ਰਹੋ!
ਜਦੋਂ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਬਣਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨਿਬਲੀ ਰਕਬਾ ਬਦਲਣਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪੱਖੋਂ ਇਕ ਮੱਧਮ ਅੰਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਫੈਲੀ ਸਰੀਰਕ ਤਨਾਅ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ - ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਨਾ ਬਣਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ - ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਸਹਿਣ ਹੋਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਜੀਵਨ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਰਾਮਦੇਹ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਸਾਧਾਰਣ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਉਹ ਹਰ ਇੱਕ ਆਪਣੇ ਵਿਲੱਖਣ ਫਾਇਦੇ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਵਿੱਚ ਨਿਰਵਿਘਨ ਬਣਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੇਰੀ ਕੁਝ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਇਹ ਹਨ:
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਢਿੱਲੇ ਹੋਣ ਦਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਵਾਇਦ ਹੈ
ਸਿਮਰਨ
ਸੋਚਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੁਰਾਣੀ, ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਪੂਰਬ ਵਿਚ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ, ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਪੱਛਮ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਸਿੱਧ ਹੋਏ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹਨ.
(ਇੱਥੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ.) ਸਿਮਰਨ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਮਰਨ ਹੈ
ਪੀ ਐੱਮ ਆਰ
ਪ੍ਰੌਗ੍ਰੇਸਿਵ ਮਾਸਪੇਲ ਰਿਲੇਕਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ. , ਫਟਾਫਟ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਤੋਂ ਟੂ (ਜਾਂ ਟੱਟੀ ਤੋਂ ਸਿਰ ਤੱਕ) ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜਬੂਤੀ ਅਤੇ ਢਿੱਲੀ ਪੱਟੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ-ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ! ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਬਣਨ ਦੇ ਇਸ ਘੱਟ ਜਾਣਿਆ ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰੈਸਿਵ ਮਾਸਿਕ ਰਿਹਾਈ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਦਿੱਖ
ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਚਿੱਤਰਾਂ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਿਜ਼ੁਅਲਸਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦੇਹ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ-ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਜ਼ੁਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ, ਬਸ, ਬਸ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਛੱਡ ਦਿਓ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹਾਸਾ ਹੈ
ਹਾਸੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਮਨ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਪਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੇ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਮੈਂ ਦਿਲੋਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ, ਅਸ਼ਲੀਲ ਫਿਲਮ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਹਾਸਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਿਤ ਦਿਨ ਵਿਚ ਹਾਸਰਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਸੇ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਹਾਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇਖੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਵਾਂ ਸੰਦ ਹੋਵੇਗਾ
ਆਪਣੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਬਦਲੋ
ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ / ਸਬੰਧਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਤੋਂ.
ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਆਖਿਆ , ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹੁੰਚ, ਇਹ ਘਟਨਾਵਾਂ ਖੁਦ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ (ਜਾਂ ਘੱਟ) ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਚਾਰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਝ 'ਗੁਰੁਰ' ਹਨ: ਪਹਿਲਾ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕੁਝ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਸੋਚ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਨਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਮੀਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਅਪਨਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਿਸਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਥਾਨ ਹੈ , ਜਿਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਫਿਰ ਨਵੇਂ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਲਈ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨਾਲ ਨਾਕਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਆਮ ਵਿਵਹਾਰਤ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਪੈਟਰਨਾਂ, ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ - ਕੀ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੁਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਚਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਰਕਸ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ!
ਜਿਹੜੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਕਸਰ ਵਰਤੋ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਸਚਿੰਤ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ' ਇਹ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਰੋਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.