ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਛੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਚੀਜਾਂ ਬਾਰੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ (ਜੀ ਏ ਡੀ) ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਚਿੰਤਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਲੱਛਣ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ , ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣ, ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ, ਉਸ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਭਰੋਸੇ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ.
ਪਰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫਸ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋਗੇ.
ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਇਕ ਗੱਲ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਣਪਛਾਤੇ ਹਾਲਾਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਭਾੜੇ ਲੈਣੇ. ਇਹਨਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਭਾਵੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੌਕਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਰਸ ਦੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੂਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ.
ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਰੀਹੈਰਸ
ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸਾਥੀਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਕੂਲ, ਨੌਕਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਕਰਨ, ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਹਿਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਓਨਾ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸੇਹਤ 'ਤੇ ਹਾਜ਼ਰੀ ਭਰਦੇ ਹਨ
ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ , ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਰੋਤ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਨਾਟਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਸਲੀ ਸ੍ਰੋਤ ਲੱਭੋ
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਉਸ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਪਹਿਰਾਵੇ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਚਿੰਤਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨਾਲ ਝਗੜਾ ਕਰਨਾ. ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਅਸਲ ਸ੍ਰੋਤ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਓ
ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਕੇਤ ਵੱਡੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਦਮ ਵਾਪਸ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜੋ
ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪਹਾੜ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਹਾੜ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੇ ਹੈਂਡਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਪਾਹਜ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਈ ਛੋਟੀਆਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.