ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ (ਜੀ.ਏ.ਡੀ.) ਦੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਕਸਾਰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਚਿੰਤਾ ਲਗਾਤਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਿੰਤਾ ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਦੇਸਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ 'ਤੇ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੜਬੜ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੱਗ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾਬਾਲਗ ਅਜੀਬਤਾ ਇਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹਾਸੇ ਜਾਂ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਸੰਭਾਵਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਬਹੁਤ ਅਸਲੀ ਹੈ.
ਕੀ, ਜੇਕਰ?
ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਆਮ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ "ਡਿਤੇਟਾਸਟ੍ਰੋਫਾਈਜ਼ਿੰਗ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਇਲਾਜ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭੈਭੀਤ ਨਿਕੰਮਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, decatastrophizing ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ "ਕੀ ਹੋਇਆ ਜੇ" ਭਿਆਨਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਸਨ. ਉਹ ਕੀ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇ? ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ, ਪਰ ਨਤੀਜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਗਲੇ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਧਰਤੀ-ਟੁੱਟਣ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਉਪਰੋਕਤ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ "ਕੀ ਕਰੋਗੇ ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?" ਜਵਾਬ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ ਲੱਭਣੀ ਪਵੇਗੀ.
ਦੂਜੀ ਉਦਾਹਰਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ "ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਦੋਸਤ ਲੱਭਾਂਗੀ." ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਜੀਵਨ ਦਾ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਬਾਹਕੁਨ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਅੱਗੇ ਵੱਧਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!
ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਾਗਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਭੈੜਾ ਨਿਕਾਰਾ ਨਤੀਜਾ ਲਿਖੋ. ਦੂਜੀ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ "ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" ਸਜਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਿਖੋ. ਤੀਜੇ ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਅਸਲ ਵਿਚ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਲੈਨ ਬਣਾਉਣਾ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਜੇ ਇਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਰਗੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਡਰ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਕਾਲਮ ਵਿਚ ਅਗਲੇ ਡਰ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਥਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਜਾਦੂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੇ ਹੋਰ ਕੰਟਰੋਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਰਹੱਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਅਸੀਂ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਪਯੋਗੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਇੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਰੀਅਰ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਹ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਗਰੀਸੀਆਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਵਿਚ ਮਾਹਿਰ ਇਕ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰੇਡੀ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਰੋਤ:
ਬੌਲੀਅਸ, ਏ. "ਤਬਾਹੀ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲਾ ਕੀ ਹੈ?" ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ ਟੂਡੇ , 2013