ਮੈਨੂੰ ਪਬਲਿਕ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ?

ਪਬਲਿਕ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇ ਡਰ ਲਈ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੀਏ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦਾ ਡਰ ਹੈ ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਇਕ ਐਵਨਿਊ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ.

ਪਬਲਿਕ ਬੋਲਣ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਐਕਸਪੋਜਰ ਥੈਰੇਪੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਸੰਭਾਵੀ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਵਰਗੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਥੈਰਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ' ਤੇ ਐਕਸਪੋਜਰਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਪਿਛਲਾ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.

ਅੱਜ ਇਕ ਵੱਡੇ ਆਡੀਟੋਰੀਅਮ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣਾ ਅਪਰਸਪਚਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਉਦਾਹਰਣ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਦੂਰਦਰਸ਼ਤਾ ਬੀਹਵਾਇਰਸ

ਐਕਸਪੋਜਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਣਾ " ਅੰਸ਼ਕ ਵਰਤਾਓ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ." ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣਾ, ਆਪਣੇ ਨੋਟਸ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਾ ਦੇਖੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਅਤੇ ਘਬਰਾਉਂਦੀ ਹੈ; ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਿੰਤਤ ਹੋ.

ਐਕਸਪੋਜਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲਤਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਸੀਮਤ ਹੋ ਜਾਂ ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਡਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਸਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਲਪਿਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਵਿਚ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਐਕਸਪੋਜਰ ਕਰਨਾ ਨੂੰ " ਇਨ ਵਿਵੋ " ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

ਡਰ ਹਾਇਰੈਰੀ

ਹੇਠਾਂ ਉਹਨਾਂ ਸਿਥਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਦੀ ਸੂਚੀਬੱਧ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸ ਆਪਣੇ ਐਕਸਪੋਰਸ ਟਰੇਿਨੰਗ ਦੇ ਿਹੱਸੇ ਵਜ ਪਰਗਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਡਰਾਅ ਕਰੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਰਥ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਾਲਾਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ.

1. ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਅਖ਼ਬਾਰ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਪੜ੍ਹੋ. ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਰਾਹ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਦੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ
2. ਇਕ ਲੈਕਚਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਇਕ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ. ਆਗਾਮੀ ਸੈਮੀਨਾਰਾਂ ਜਾਂ ਭਾਸ਼ਣਾਂ ਲਈ ਅਖ਼ਬਾਰ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਚਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
3. ਕਿਸੇ ਕਾਰਜ ਬੈਠਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ. ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ, ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਇਹ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੋ.
4. ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿਚ ਟੋਸਟ ਬਣਾਉ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿਨਰ ਪਾਰਟੀ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵਾਲ਼ੇ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਟੋਸਟ ਪ੍ਰੌਸੈੱਸ ਨੂੰ ਅਲਾਟ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ
5. ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਕਲੱਬ ਦੀ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਿਤਾਬ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ.
6. ਕੈਰੀਅਰ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇ ਦਿਓ ਕੈਰੀਅਰ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੇਟੇ ਜਾਂ ਧੀ ਦੇ ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵੰਤ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ.
7. ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਲਓ. ਇਕ ਕਲਾਸ ਲੱਭੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.

1. ਇੱਕ ਡਰਾਮਾ ਕਲਾਸ ਲਓ. ਕਈ ਸ਼ਰਾਰਤੀ ਅਦਾਕਾਰਾਂ ਨੇ ਨਾਚ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਸ਼ਨ ਵਜੋਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਰ ਦੇ ਪੰਜੀਕ ਉੱਤੇ ਪੱਥਰਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਇੱਕ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦਾ ਕੋਰਸ ਲਓ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਨਤਕ ਭਾਸ਼ਣਾਂ ਬਾਰੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲਾ
3. ਟੋਸਟਮਾਸਟਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਟੋਸਟਮਾਸਟਰ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਡਰ 'ਤੇ ਕਾਬਜ਼ ਹੈ.

ਡਰ ਦੇ ਪੰਜੀਕ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੇਨਕਾਬ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਐਕਸਪੋਜਰ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤ੍ਰੈਗਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਰੂਪ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਕਟਕਾਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰਹੋ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਅਗਲੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈਲਫ-ਹੈਲਪ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਤਾਂ ਰੈਫਰਲ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਇਲਾਜ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਅਤੇ ਦਵਾਈ , ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਐਂਟੀਨੀ ਐੱਮ ਐੱਮ, ਸਵਿਵਨਨ ਆਰਪੀ ਸ਼ਰਮਾਕਲ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਜ ਪੁਸਤਕ ਓਕਲੈਂਡ, ਸੀਏ: ਨਿਊ ਹਾਰਬਰਿੰਗਰ; 2008}