ਮੈਨੂੰ ਨੈਗੇਟਿਵ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖੋ

ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ: ਕੇਵਲ ਸਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਦੇ ਹਾਂ? ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਢਾਂਚਾ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਜਾਂ ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਗਲਤ ਗੱਲ ਕਹਿਣ ਜਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਇਹ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, "ਭਰੀਆਂ ਭਰਾਈਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ" ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਖੀ ਤਕਨੀਕ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝਦੇ ਹੋਏ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੁਆਫ਼ੀ ਬਾਰੇ ਇਕੋ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਉਦਾਸ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਵਰਗੇ ਨਿਗਾਮੀ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੇ ਰੋਮਾਂਟ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਹੋਰ ਕਿਹੜੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ ਭਰਨਾ") ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣਾ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣ ਦਿੰਦਾ, ਪਰ ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਗਨਲਾਂ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਹ ਬੇਅਰਾਮੀ, "ਲਾਲ ਫਲੈਗ" ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ .

ਰੋਮਾਂਸ , ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ, ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੇਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਮੈਂ ਕੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ:

ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅੰਦਰ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

• ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇੱਕ ਟਰਿਗਰਿੰਗ ਇਵੈਂਟ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਕੰਮ ਦਾ ਭਾਰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ.
• ਨੈਗੇਟਿਵ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੀ ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਨ; ਜਿਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਵਾਪਰਿਆ ਉਸ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਦਲਾਵ ਕਰ ਸਕੋ.

ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਦਲੋ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀ ਪਹਿਲੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਤੋਂ ਜੋ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਲੈ ਲਵੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ.

ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਕੱਟਣਾ.
• ਦ੍ਰਿੜ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਅਮਲ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ (ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੁਚਲਿਆ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ)
• ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪੁਨਰਗਠਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ.

ਇੱਕ ਆਊਟਲਾਟ ਲੱਭੋ ਆਪਣੀ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਟਰਿੱਗਰ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਦੁਕਾਨਾਂ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

• ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਉਟਲੈਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਸਿਮਰਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਅੰਦਰੂਨੀ "ਸਪੇਸ" ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇੰਨੀ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀਆਂ.
• ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਹੋਰ ਹਾਸੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਆਊਟਲੇਟ ਲੱਭੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.

ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤਨਾਉ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਲੋ ਸੀਐਸ, ਹੋਮ ਐਸ ਐਮ, ਹੋਲਨ ਐਸਡੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੇ ਨੈਗੇਟਿਵ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸਟਾਇਲ: ਇੱਕ ਵਿਚੋਲਗੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਵਿਹਾਰ ਰਿਸਰਚ ਐਂਡ ਥੇਰੇਪੀ , ਅਪਰੈਲ, 2008}

_{ਮੀਰਸ ਏਸੀ, ਰਫੀਫ ਸੀ, ਮੀਰਮ ਟੈਰਵੌਟ ਐੱਮ, ਕੋਵਾਨ ਆਰ, ਲਿੰਡਨ ਡਬਲਯੂ. ਰਿਜਨ ਕਨੈਜੈਂਟ ਰੈਸਿਅਲਸ਼ਨ ਬਿਜਨ ਕੋਪਨਿੰਗ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, ਗੁੱਸਾ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਸੋਮੈਤਿਕ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਵਿਚ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿਚ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਅਨਾਮਰਲ ਚਾਈਲਡ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ , ਅਗਸਤ, 2007}