ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਅਰਾਮ, ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਤੋਂ ਉਭਰਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ - ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ - ਦੁਬਾਰਾ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ.

ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀਆਂ ਸਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ

ਮਨੋਰੰਜਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਬਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੋਸਟ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਕਢਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਮੁੜ-ਵਾਪਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਣਾ

ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਬਣਨ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵ-ਪੱਧਰ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਬਣਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਜਾਂ ਮੋਲ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਖੇਡਣ, ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਸਵਾਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਖੇਡ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਟੈਨਿਸ, ਸਾਫਟਬਾਲ ਜਾਂ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਸੀ.

ਟੀਚਾ ਹੈ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਜ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ.

ਮਾੜੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਰਗੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਇੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਨਾਕਾਮ ਰਹੇ ਹੋ.

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਰਾਬੀ ਕੁਝ ਕੁ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਗਲੀ ਵਿੱਚ ਕਈ ਨਸ਼ੇ ਅੱਜ ਭੂਤ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ਾ ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਸ਼ਰਾਬ, ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ

ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਰਾਬ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ:

ਜਿਗਰ ਰੋਗ : ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਜਿਗਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੁਆਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗਰੀਬ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨਾਲ ਅਲਕੋਹਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਜਿਗਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੈਨਕੈਟੀਟਿਸ : ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਤੇ ​​ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਘਾਟ ਵਾਲੀ ਆਹਾਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬ੍ਰੇਨ ਡੈਮੇਜ : ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਥਾਈਮਾਈਨ ਦੀਆਂ ਘਾਟਾਂ, ਸ਼ਰਾਬੀਆਂ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਗੰਭੀਰ ਤੰਤੂ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਗਰਭਵਤੀ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ : ਸ਼ਰਾਬ ਖੁਦ ਹੀ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਭਰੂਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਵਿਕਾਸਾਤਮਕ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਖਤਰਾ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਰਾਬੀ ਮਾਤਾ ਦੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਭਰੂਣ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਵਸੂਲੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੋਸਟ-ਕੁਸ਼ਲ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਲਕੋਹਲ ਜਾਂ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਮ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਬਾਰੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਏਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਕਦਮ ਸੁਝਾਏ ਜਾ ਸਕਣ.

ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਚੁਣਨਾ

ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ- ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਅਤੇ ਮੱਛੀ; ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ; ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ; ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ.

ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੰਜ ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ.

_{ਸਰੋਤ:}

^{ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਕੌਮੀ ਸੰਸਥਾ " ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ." ਅਲਕੋਹਲ ਅਲਰਟ 1993}

^{ਨਸਲੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਉੱਤੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਥਾ "ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਅਮਲ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ: ਇੱਕ ਖੋਜ ਅਧਾਰਤ ਗਾਈਡ." ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ 2007}

^{ਨਸਲੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਉੱਤੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਥਾ "ਕੋਕੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਡਰੱਗ ਕੌਂਸਲਿੰਗ ਪਹੁੰਚ: ਕੋਲਾਬੋਰੇਟਿਵ ਕੋਕੇਨ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਸਟੱਡੀ ਮਾਡਲ." ਮਈ 2009 ਨੂੰ ਵਰਤੋਂ}