ਚੰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਰੁਝਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋ!

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਗਰੀਬ ਪੌਸ਼ਿਟਕ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਅ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਚੰਗੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਸ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ. ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਵੀ ਸੋਚਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ- ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ-ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ!

ਨਾਸਤਾ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤਰਕ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਉਣਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੋ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰ ਲਟ ਰਹੇ ਦੁੱਧ ਚੰਗਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਪਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁੱਝੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਥਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੱਜਾ?)

ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੌਫੀ ਜੰਕੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਹੈ . ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੌਫੀ ਨੂੰ decafinated green tea ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੁਆਦ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਚਮਕਦਾਰ ਜੂਸ ਜਾਂ ਪੈਰੀਅਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਲਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੈਫੇਨ ਤੋਂ ਉਹੋ ਿਸਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਕਾਫੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ ਫਲਾਣਾ ਜੂਸ ਚੜ੍ਹਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਚਮਕਦਾ ਪਾਣੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਲਓਗੇ (ਕੈਫੀਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਢੱਕ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੀਣ ਨਾਲ ਇਹ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ!), ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੇਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਦੂਜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਚੁੱਕੋ

ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰ, ਦਫ਼ਤਰ, ਜਾਂ ਪਰਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੂਨ ਵਿਚਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਡਬੋਜ਼ਨ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ, ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਊਰਜਾ ਬਾਰ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਲਾਈਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੁਵਿਧਾ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁੰਨੇ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਨਾਅ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿਪਸ, ਪਨੀਰ ਪਫਸ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦੀਆਂ ਸਟਿਕਸ, ਐਨਾਮੇਮ, ਸੈਲਰੀ ਸਟਿਕਸ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੋਕਰੋਨ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ!)

ਭੂਰੇ ਬਾਗ਼

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਸਥਾਨਾਂ, ਕੌਫੀ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਜਾਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਬਿਹਤਰ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਿਰਾਇਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ , ਤੁਸੀਂ ਪੈਸੇ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਮਿੰਟ ਲਓ ਅਤੇ ਘਰ ਤੋਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਦਿਨ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਹਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.

2 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਕੈਫ਼ੀਨ ਨਹੀਂ

ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਅੱਧੀ ਜੀਵਨ ਹੈ , ਰਾਤ ​​ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

(ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.)

ਬੁਰਾ ਸਟੱਫ ਮਿਟਾਓ

ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹਨ ਤਾਂ ਮਿੱਠੇ, ਫ਼ੈਟ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਮਿੰਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ! ਇਹ ਨਾ-ਬ੍ਰੇਨਰਰ ਵਾਂਗ ਆਵਾਜ਼ ਉਠਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ), ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦਾ. (ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਸਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ.) ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਰਾਏ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਘਰ ਸਟਾਕ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਘਰਾਂ ਤੋਂ ਬੁਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ!

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹਰੇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਹਰ ਰਾਤ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਜਾਵੇਗਾ! (ਇਹ ਘਰ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ!)

ਤਣਾਅ

ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਘਟੀਆ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਲਈ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਯੋਗਾ , ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ, ਜਰਨਿਲੰਗ , ਹਾਸੇ ਅਤੇ ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ ; ਇੱਥੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਚੋਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.