ਨੈਤਿਕ ਵਿਚਾਰ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬੁਰਾ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ "ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ" ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਰੰਗਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਭਾਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਪਰ ਸਾਡਾ ਬੁਰਾ ਮਨੋਦਭਾਵ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਘੱਟ ਦੋਸਤਾਨਾ ਢੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁਕਾਮ ਲਈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਈਵੈਂਟ ਹੈ.
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਫਸਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਦਲਣਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਸੰਦ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਥੈਰੇਪੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੋਗ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਖ਼ਤ ਤਣਾਅ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ. ਕੀ ਤਣਾਅ ਮੂਡ ਰੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹ ਸਿਰਫ ਅਜਿਹੀ ਖੁਸ਼ਗਵਾਰ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਥੈਰੇਪੀ (ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ) ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਥੈਰੇਪੀ ਪਿਛੇ ਆਈਡੀਆ ਕੀ ਹੈ?
ਤਣਾਅ ਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਇਲਾਜ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਦੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸੋਚਣ ਦਾ ਢੰਗ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦੋ ਲੋਕ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਵਿਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗਵਾਚ ਜਾਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਬਣਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਜੋਂ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਅਰਥ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਫਸੇ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਸੈਂਕੜੇ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਚਰਚਾ ਸਾਡੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਰੰਗਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤ੍ਰੈਗਿਰੀਤ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦਾ ਜੋ ਸਾਡੇ ਤਜਰਬਿਆਂ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 10 ਆਮ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਤਰਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ .
ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਲਈ ਗਾਹਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪਹੁੰਚ ਕਾਰਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਮਝੋ .
ਕੀ ਸੰਕਰਮਣਯੋਗ ਥੈਰੇਪੀ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਹਾਇਕ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪਹੁੰਚ ਮਿਲ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਪਚਾਰਕ ਪਹੁੰਚਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ.
ਬੈਕਜ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਫਾਰ ਕਾਗੋਨੀਟਿਵ ਥੈਰੇਪੀ ਐਂਡ ਰਿਸਰਚ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸੰਸਥਾ, ਗਾਹਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 4 ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਸਾਲ-ਤੇ-ਸੀਚੇ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ "ਇੱਕ ਸੁੰਗੜਾਉਣ ਵੱਲ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ."
ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਟਾਈਲ 'ਤੇ ਖੋਜ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚਕਾਰ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੇ ਸਿਰਦਰਦੀਤਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਸੰਭਾਵੀ ਥੈਰੇਪੀ (ਐਮ.ਬੀ.ਸੀ.ਟੀ.) ਬਣਾਈ ਹੈ , ਜਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵੀ ਦਿਖਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ.
ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਮੇਰੀ ਤਨਾਉ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਡਾਕਟਰ, ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਯੂਕੈਮਪੇਅਰ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਨਾਲ ਆਨਲਾਈਨ ਵਧੀਆ ਰੈਫਰਲ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੰਭਾਵੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਬੋਧਕ ਇਲਾਜ ਦੇ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਰਵਾਇਤੀ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ.
> ਸਰੋਤ:
ਫਵਾ ਜੀਏ, ਰੂਨੀ ਸੀ, ਰਫੇਨੀਲੀ ਸੀ, ਫਿਨੋਸ ਐਲ, ਕੰਟੀ ਐਸ, ਗ੍ਰਾਂਸੀ ਐਸ. ਛੇ ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਬਹਿਰੇਵੀਰ ਥੈਰੇਪੀ. ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਾਈਕਯੈਟਰੀ ਅਕਤੂਬਰ 2004
ਕੁਬਾਨੀ ਈਐਸ, ਹਿਲ ਈਈ, ਓਅਨਜ਼ ਜੇਏ, ਇਨੇਸ-ਸਪੈਂਸਰ ਸੀ, ਮੈਕਕਾਈਗ ਐੱਮ ਏ, ਟ੍ਰੇਮਨੇ ਕੇਜੇ, ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਪੀ ਐਲ. ਪੀੜਤ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਟਰੈਮਾ ਥੇਰੇਪੀ ਕਸਲਿੰਗ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਫਰਵਰੀ 2004
ਵੈਨ ਰਿਨੇਨ ਡਬਲਯੂ, ਬਲੌਂਕ ਆਰ.ਡਬਲਿਯੂ, ਵੈਨ ਡੇਅਰ ਕਲਿੰਕ ਜੇਜੇ, ਵੈਨ ਡੀਜਕ ਐਫ ਜੇ, ਸਕੈਫੇਲੀ ਵਾਈਬੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਆਰਕਾਈਵਜ਼ ਆਫ਼ ਆਕੂਪੇਸ਼ਨਲ ਐਂਡ ਐਨਵਾਇਰਨਮੈਂਟਲ ਹੈਲਥ ਮਾਰਚ 2005.