ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਰੁਕੋ ਕਿਵੇਂ ਹੈ
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਸਾਡੇ ਕੰਟਰੋਲ ਹੇਠ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪਰ, ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸਾਡੇ ਜਵਾਬਾਂ ਦਾ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਜੋ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕੇ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕੀਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਹੇਠਲੀਆਂ 10 ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
1 - ਰੋਮਿੰਟਿੰਗ ਰੋਕੋ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਸਾਡਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਕੁੱਝ ਸੋਚਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕੀਏ. ਪਰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਖਿੰਡਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਗੈਰ-ਅਨੁਭਵੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਬਾਰਡਰ ਤੇ ਪਕੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੋਚ ਨੂੰ "ਰਮਾਇਣ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਰੁੰਬਣ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਨਮੂਨੇ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸੋਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਖਦਾਈ ਆਮ ਹੈ ਇਸ ਸਾਈਟ ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਲਗਭਗ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪਾਠਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਗੜਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ.
ਰੋਮਾਂਸ ਕਰਨਾ ਆਦਤ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੀ ਰੱਬੀਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ, ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੱਮਣੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2 - ਸੌਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਹਾਅ ਇਕੋ ਇਕ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਅਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਣਾਅ ਲਈ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹਾਂ, ਪਰ ਸਾਡਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਕਾਰਜ ਬਹੁਤ ਤਿੱਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਗਲਤੀਆਂ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਚੱਕਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਵੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਉਸੇ ਰਾਤ ਹਰ ਰਾਤ ਬਿਤਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਗੂਡ਼ਿਆਂ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3 - ਜੰਕ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਠੀਕ ਜਿਵੇਂ ਗੁੰਮ ਹੋਈ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਲਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕੈਫੀਨ ਉੱਚੀ ਜਾਂ ਖੰਡ ਦੀ ਧਮਕੀ ਤੋਂ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ.
ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਭੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ (ਅਤੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਅਤੇ ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲੇਗਾ:
4 - ਫੈਨੀਮੇਜ਼ ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਰਿਸ਼ਤੇ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਨਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ, ਸਹਾਇਕ ਸਾਧਨਾਂ ਅਤੇ ਮਿੱਤਰਤਾ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ, ਜਦੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਉਡਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਜਵਾਬ ਸਾਨੂੰ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਇਕ ਵਿਵਾਦਗ੍ਰਸਤ ਰਿਸ਼ਤਾ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ' ਤੇ ਭਾਰੀ ਪੈਸਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਜੋ ਕਈ ਵਾਰ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਣਜਾਣੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦੇ-ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅੰਤਰੀਵ ਭਾਵਨਾ ਹਨ.
ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਕਦੋਂ ਹੋਵੇਗਾ ਪਰ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.
5 - ਆਪਣੀ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਮਾਂ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਬਸ ਅਸਮਾਨਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ. ਜੇ ਸਮਾਂਤਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜਾਂ ਬੇਲੋੜੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਡਰੇਨਿੰਗ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਮੰਗਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ ਜਿਸ ਤੇ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ.
6 - ਆਪਣੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ ਰੋਕੋ
ਸੋਚਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਆਦਤਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਰੰਗਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਖਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹਨ; ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੋਚਣ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰੁਝਾਨਾਂ ਵੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਧਮਕੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਰਵੱਈਆ ਜਿਹੜਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੈਗੇਟਿਵ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਧਮਕਾਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
7 - ਅਭਿਆਸ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ
ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰੰਤੂ ਨਿਯਮਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸੋਫੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸਤੌਰ' ਤੇ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ ' ਤੇ ਸੋਫੇ ' ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ. ਇਹ ਮੰਦਭਾਗੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਹ ਆਖਰੀ ਚੀਜ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ
8 - ਨੈਗਟਿਵਟੀ ਰੋਕੋ
ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ, ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ! ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਉਹ ਵਿਕਲਪ ਨਾ ਹੋਣ ਜੋ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ, ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ-ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ, ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਅਤੇ ਹਾਲਾਤ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
9 - ਗੁੰਮ ਮੌਕਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਲੜਾਈ ਤੋਂ ਹਾਰ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹਾਲਾਤ ਦਾ ਚਾਰਜ ਲੈਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਖੋਹ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਕਈ ਵਾਰ, ਅਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਜਾਂ ਨਿਜੀ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਅਣਗਹਿਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਥਾਈ ਝਟਕਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ੁਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਮੌਕੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਕਰਦੇ ਹਨ.
10 - ਆਪਣੀ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆਂ ਨਾ ਕਰੋ
ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਬੋਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ, ਉਹ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਇੱਕ-ਵਾਰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਜਨਾ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤਣਾਅ ਕੱਢਣਾ ਅਤੇ ਉਹ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਉਹ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇਣ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਸਾਈਟ ਤੇ ਸਰੋਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਚਕਤਾ-ਨਿਰਮਾਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਮੁੱਢਲੀ ਸਿੱਖਿਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.