ਅਨਿਸ਼ਚਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਕਾਰ

ਘਬਰਾਹਟ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਪੀੜਤਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨੁਕਸਦਾਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ, ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ , ਅਤੇ ਹੋਰ ਘਬਰਾਹਟ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਅਸੀਂ ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸਦਾ ਇਕ ਸਿਧਾਂਤ ਸਾਡੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਾਡੇ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੂਤਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤਰਕਸੰਗਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੀ ਧਾਰਣਾ ਅਕਸਰ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਇੰਪੁੱਟ ਦੋਨਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਡਰਾਉਣਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ

ਇਕ ਅਮਰੀਕੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਐਲਬਰਟ ਐਲਿਸ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਭਾਵੀ ਵਿਹਾਰ ਸਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ( ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ.) ਦੇ ਦਾਦਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੇ ਤਿੰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਮਾਨਤਾਵਾਂ ਦੀ ਸ਼ਨਾਖਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਵੈ-ਹਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ:

• "ਮੈਨੂੰ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ."
• "ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਸਲੂਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਉਹ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿੰਦਿਆ ਅਤੇ ਸਜ਼ਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ."
• "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਚਾਹਾਂਗਾ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਚਾਹਾਂਗਾ. ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਉਹ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜੋ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਭਿਆਨਕ ਅਤੇ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੈ. "

ਆਉ ਅਸੀਂ ਇਹ ਦੱਸੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਮਾਜਕ ਕਾਰਜ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਉਦਾਸੀ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਵਰਗੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ.

ਸਮਾਜਕ ਇਕੱਠ 'ਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• "ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਛੱਡਣੇ ਪੈਣ ਤਾਂ ਲੋਕ ਸੋਚਣਗੇ ਕਿ ਮੈਂ ਪਾਗਲ ਹਾਂ."
• "ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਘਬਰਾਓ ਵਿਗਾੜ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਤੰਕ ਨੂੰ ਗੁਪਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਲੋਕ ਮੇਰੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੋਚਣਗੇ."
• "ਜੇ ਘਟਨਾ ਵਿਚ ਮੈਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਹਮਲਾ ਹੋਇਆ ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਵਾਂਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਕਦੀ ਕਿਸੇ ਦਾ ਵੀ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਾਂਗਾ."

ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਪੈਨਿਕ ਦੀ ਆਸ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗੜਬੜ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਰੱਦ ਜਾਂ ਅਸਫਲਤਾ ਬਾਰੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:

• "ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੂਜੀ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਨਿਕੰਮੇ ਹਾਂ."
• "ਜੇ ਕੋਈ ਮੈਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਅਸਫਲ ਹਾਂ."
• "ਮੈਨੂੰ ਹੋਰ ਲੋਕ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ."
• "ਮੈਨੂੰ ਸਫਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ."
• "ਮੈਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਏਗੀ ਜਾਂ ਲੋਕ ਮੇਰੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੋਚਣਗੇ."
• "ਮੈਨੂੰ ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਨਿਕੰਮੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ."

ਅਨਿਸ਼ਚਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅਸਧਾਰਨ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਈਏ, ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ. ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਕੋਈ ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਵਿਵੇਕਸ਼ੀਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਾਦ ਅਤੇ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਖੋਜ ਅਤੇ ਬਹਿਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਖੋਜ ਕਰਨਾ - ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਪ੍ਰ੍ਮਤੀਕ ਸਿਸਟਮਾਂ ਲਈ ਬੇਅੰਤ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹੋਣੀਆਂ ਆਮ ਗੱਲ ਹਨ ਅਕਸਰ ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ "ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ", "ਜ਼ਰੂਰੀ" ਅਤੇ "ਲੋੜੀਂਦਾ" ਮੰਗਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:

ਡੈਬਿਟ - ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਬਹਿਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਕੀ ਉਹ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਹਨ? ਕੀ ਇਹ ਸਮਝ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਫਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਉਹ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹਨ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੋਚਣਗੇ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੈ?

ਸੋਚਣ ਦਾ ਇਕ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ

ਤੁਹਾਡੇ ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ, ਦੂਜਿਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ ਸੋਚ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਸਮੇਂ ਇੰਨੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਸਨ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਸਮਰੱਥਾ ਦੀਆਂ ਮਾਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹਿਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤਾਕਤ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

> ਕੋਰੀ, ਜੈਰਲਡ (2012). ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਮਨੋ-ਸਾਹਿਤ ਦੀ ਥਿਊਰੀ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ, 9 ਵਾਂ ਐਡੀਸ਼ਨ . ਬੈਲਮੈਟ, ਸੀਏ: ਥਾਮਸਨ ਬਰੁੱਕਜ਼ / ਕੋਲ