ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ (ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ) ਜਨਸੰਖਿਆ ਦੇ 13% ਤਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪੀੜਤ ਹਨ; ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਦੋਸਤੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ, ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਲੱਭਣ, ਕੰਮ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਕੈਰੀਅਰ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸੰਵਾਦ-ਵਿਵਹਾਰਤਮਕ ਇਲਾਜ (ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ.) ਅਤੇ / ਜਾਂ ਦਵਾਈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਸ.ਐਸ.ਆਰ.ਆਈਜ਼ ) ਦਾ ਸੰਯੋਜਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸ੍ਵੈ-ਮਦਦ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਵੈ-ਮਦਦ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ, ਸੋਚਣ reprogramming, ਅਤੇ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਝੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਰਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ? ਕੁਝ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸੱਦੇ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਂਵਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਮਦਦ ਲਵੋ
ਕੱਲ੍ਹ ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਸੰਕਟ ਸਮੇਂ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਅੱਜ ਹੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸ਼ਰਮਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਬੀਮਾਰੀ' ਤੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਗਠਜੋੜ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਗਿਆਤ ਅਵਾਸੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਸ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ.
ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਗਰੀਬ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਾ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ (ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੇਤ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ ਖਾਓ. ਕੈਫ਼ੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਨਾੜੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਮੋਮੋਾਇਲ ਚਾਹ ਪੀਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੱਜ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਲਾਈ ਦੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੀ ਕੰਪਨੀ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਨਾਜ਼ੁਕ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਸਾਧਨ ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਘਰ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਇਕ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਫਸ ਰਹੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਲਿਖੋ
ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਅਸਪਸ਼ਟ ਟੀਚੇ ਹੋਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬਜ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਕ ਅਕਾਦਮੀ ਅਵਾਰਡ-ਜੇਤੂ ਅਭਿਨੇਤਰੀ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼' ਤੇ ਘਟਾਓ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਅਤੇ ਮਾਪਣਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਨ ਦੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕਿੱਥੇ ਹੋ ਇਹ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਵਿਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਸਕੋਰ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਲਿਬੋਬਰਜ਼ ਸਕੇਲ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ). ਫਿਰ ਸੜਕ ਥੱਲੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਾਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕਵਿਜ਼ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੋਰ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਸਮਾਜਿਕ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਨਾ ਕਰਨਾ; ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ?
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧਾਈ ਦਿਓ
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਜਨਤਕ ਸਪੀਕਰ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੇ ਮਾਣ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਲਿਆ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਉੱਤਮ ਐਡਵੋਕੇਟ ਬਣੋ
ਕੋਈ ਹੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਿਹਾ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪ ਦੇਖ ਸਕੋ. ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਬਾਰੇ ਗਿਆਨ ਇੱਕਠਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਫੈਸਲੇ ਲੈ ਸਕੋ. ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੋਸ਼ਲ ਸਕਿੱਲਜ਼ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਗਰਬ ਦੇ ਤੋਹਫ਼ੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਨ. ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ , ਵਧੀਆ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ , ਨਾਮ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣੀ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਬਲਿਕ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਟੋਸਟਮਾਸਟਰ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਵਰਗੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ.
ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੱਥ-ਵਿਚ-ਹੱਥ ਚੱਲਦੀ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਨਿਰਭਰਤਾ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਕ੍ਰਾਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ; ਇਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਣ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਤਜਰਬੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ
ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੇ ਜਿੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਵਿਚਾਲੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਿਆਉਣਗੇ ਜੋ ਜਿਆਦਾਤਰ ਬੰਦ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਹਾਂ ਕਹਿਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ "ਨਾਂਹ" ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚ ਗੁਜ਼ਾਰੇ ਹਨ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਕਿਉਂ ਨਾ "ਹਾਂ" ਕਹਿਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ? ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮਾਜਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੱਦਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸੱਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਪੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲਈ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਣ ਲਈ ਜਤਨ ਕਰੋ
ਬੋਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਵਰ ਹੋ? ਕੀ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮਾੜਾ ਸਲੂਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਹ "ਸਿੱਖਾਂ" ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਹਰ ਚੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਇੱਕ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ
ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਟ-ਅਤੇ-ਮੋਰਟਾਰ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਜਾਂ ਇਕ ਆਨਲਾਈਨ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਕੰਪਨੀ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ ਜੋ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਬਰ ਤੋਂ ਕੀ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਣਾਓ; ਹੌਸਲਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ. ਦਿਆਲਤਾ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ.
"ਮੈਂ ਨਰਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ" ਕਹੋ
ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਥੋੜਾ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਨਤਕ ਭਾਸ਼ਣਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਕ ਰੋਗਨਾਸ਼ੁਦਾ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੋਲ ਨੂੰ ਹੱਸਣ ਅਤੇ ਇਕ ਟਿੱਪਣੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰ ਦਿਓ ਜੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰ ਦਿਆਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਂ ਜਨਤਾ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਘਬਰਾ ਬੋਲਦਾ ਹਾਂ." ਫੌਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਵਿਚ ਘੁਟਣ ਦੇ ਮਖੌਟੇ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਦੂਜਿਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਫੀ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਕੱਪੜੇ ਖਰੀਦੋ
ਰਿਟੇਲ ਥੈਰੇਪੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ , ਪਰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਕੱਪੜੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲ ਨਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੁਝ ਖਰੀਦ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਰਤਾਲਾਪ ਸਟਾਰਟਰ ਦੇਣ ਲਈ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਐਕਸਟੈਂੱਨ ਟੁਕੜਾ ਚੁਣੋ.
ਇੱਕਲੇ ਹੋਣ
ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੁਦਰਤੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਨ ; ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਕੰਪਨੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਕੱਲੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੈਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਜਿਕ ਬਟਰਫਲਾਈ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ; ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ? ਜੇ ਇਸ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ (ਡਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ), ਇਸ ਚੋਣ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕਿਤੇ ਨਵੀਂ ਜਾਓ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਉਸੇ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਉਸੇ ਹੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ, ਇੱਕੋ ਗੈਸ ਸਟੇਸ਼ਨ ਤੇ ਜਾਓ, ਇੱਕੋ ਹੀ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਖਾਓ, ਜਾਂ ਉਸੇ ਬਲਾਕ ਤੇ ਜਾਓ?
ਕਿਤੇ ਨਵੀਂ ਜਾਣ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਚੁਨੌਤੀ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਮਾਹੌਲ ਦੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ , ਸਗੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੋਜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਦੇ ਕੁਝ ਵੱਡੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਬਾਰੇ ਗੁੰਮ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ.
ਟੋਸਟਮਾਸਟਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਨਤਕ ਭਾਸ਼ਣਾਂ ਦਾ ਵੱਡਾ ਡਰਾਅ ਹੈ , ਤਾਂ ਟੋਸਟਮਾਸਟਰ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਇਕ ਬਿੰਦੂ ਬਣਾਓ ... ਅੱਜ! ਇਸ ਸਮੂਹ ਨੇ ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਭਾਸ਼ਣ ਚਿੰਤਾ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਗਰੁੱਪ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਲਈ ਫੀਡਬੈਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ.
ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਅਕਸਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸੰਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਅਪੂਰਣ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨਾ.
ਇੱਕ ਛੁੱਟੀ ਲਵੋ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਾਦਾ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਕ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਤ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿਚ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਨਵੇਂ ਸਥਾਨ ਲਈ ਇਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਬੰਦ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇਕ ਇਕੱਲਾ ਦੌਰਾ ਹੋਵੇ ਕੁਝ ਸਥਾਨਕ ਸੱਭਿਆਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖੋਰਾ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ.
ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਕ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ
ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ
ਕੋਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਕਹਾਣੀ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਕਿਤਾਬ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਉਸ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਬਾਰੇ ਸੈਟ ਕਰੋ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੋਰਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸੱਚੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਉੱਥੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰੇਰਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਕੋਈ ਦੁੱਖ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਉਤਸਾਹਤ ਕਰੋ
ਗਰਮ ਹਵਾ ਗੁਬਾਰਾ ਰਾਈਡ ਜ ਇੱਕ ਜ਼ਿਪ-ਲਾਈਨ ਦੀ ਦੁਰਸਾਹਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਬੰਦ-ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਦਿਲਕਸ਼ ਸਾਹਸ ਵਿਚ ਹਾਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਹਾਣੀ ਹੋਵੇਗੀ
ਪਾਜ਼ੀਟਿਟੀ ਨਾਲ ਨੈਗੇਟਿਵਤਾ ਬਦਲੋ
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਣਾ ਛੂਤਕਾਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੈਗੇਟਿਵ ਲੈਂਜ਼ (ਜੋ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਰਾਹੀਂ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ.
ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਤ੍ਰਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘਿਰੋ
ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ; ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਰਾਬ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਰਹੋ
ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੀ ਰਥ ਵਿਚ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਕੋਈ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪਿਛੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਜਵਾਬਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇਕ ਔਨਲਾਈਨ ਦੋਸਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਈਮਾਨਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੜਕ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਲੱਗਦੇ ਦੇਖ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ
ਇਕ ਕਾਰਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜ ਵਿਚ ਲਿਆਏਗਾ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਗੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਗੋਦ ਲੈ ਕੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ, ਚੈਰਿਟੀ ਲਈ ਜਾਓ ਜਾਂ ਤੀਜੀ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਲੜੋ. ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਇਕ ਮਕਸਦ ਲੱਭੋ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਵਿਘਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਗੁਆਂਢੀ ਨੂੰ "ਹਾਇ" ਰਿਹਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆਂਢੀ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਲਈ ਝੁਕਦੇ ਹੋ? ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਹੈਲੋ, ਲਹਿਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਬਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਗੀਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਿੱਤਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਦੂਜੀ ਕੁਦਰਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦਲੇਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਗੁਆਂਢੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਤਾਉਂਦੀ ਹੈ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਇੰਨਾ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਸੜਕ ਦੇ ਕੁਝ ਸਥਾਨ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁਆਂਢੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਬਣਾ ਲਿਆ ਹੈ.
ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜਨਬੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝੰਜੋੜੋਗੇ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਚੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਐਲੀਵੇਟਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਵੇਖਦੇ ਹੋ? ਅੱਜ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਲਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚਰਚਾ ਵਿਚ ਦੂਸਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਕੇਵਲ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡਰਨ ਨਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ.
ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਹੈਂਡਸ਼ੇਕ ਦਿਓ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਲੰਗਰ ਨੂਡਲ ਹੈਂਡਸ਼ੇਕ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਹੈਰਾਨਕੁੰਨ ਹਰ ਕੋਈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਫਰਮ ਠੋਸ ਹੱਥ ਮਿਲਾਕੇ ਅਤੇ ਮਹਾਨ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹੋ ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਸੋਸ਼ਲ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲੀ ਪਹਿਲੀ ਛਾਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਲਾਸ ਲਓ
ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਕਲਾਸ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦੀ ਹੈ: ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਭਾਂਡੇ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ, ਸਕੀਇੰਗ, ਗੋਲਫ ... ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਕਿਸੇ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲੇਗਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਬਿਠਾ ਕੇ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ.
ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਬੁਰਾ ਹੱਥ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਜਾਂ ਪਿਤਾ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਹੋਵੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਲਈ ਜ਼ੁੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਲਾਈਫ ਕੋਚ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰੋ
ਜੇ ਰਵਾਇਤੀ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਵੀ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਜੀਵਨ ਕੋਚ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਕੋਚ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਸਫ਼ਲਤਾ ਦੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜੀਵਨ ਦੇ ਕੋਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਇੰਨੇ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਬਣ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਕੀ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਸਮੇਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪੜਤਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ; ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਅਕਤੀ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਕ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈਂਡਲ ਕਰਾਓ.
· ਮਾਈਂਡਫੇਨੈਸ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਲਈ ਬਦਲਾਵ ਕਰੋ, ਹੋਰ ਨਹੀਂ
ਬਦਲਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਜੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੇ ਹੈਂਡਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਫੇਸਬੁੱਕ 'ਤੇ ਜਾਂ ਅਸਲ ਜੀਵਨ' ਚ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਬਦਲਾਅ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦਾ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ
ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਬਿੰਦੂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੋ, ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਸਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਚਲਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਅੱਜ ਆਪਣੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਦੇ ਇਨਾਮ ਨਹੀਂ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਾਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਚੁਣੋ ਜਿਹੜਾ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ; ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ, ਮਾਸਿਕ ਜਾਂ ਸਾਲਾਨਾ ਹੋਵੇ. ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਭੋਜਨ, ਨਵਾਂ ਨਾਵਲ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਕ ਛੁੱਟੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡ ਅੱਪ ਹਾਏ ਕਾਮੇਡੀਅਨ ਬਣਨ ਲਈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਸਰਟ ਪਿਆਨੋਵਾਦਕ ਬਣਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਕਿਤਾਬ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਕ ਕਿਤਾਬ ਕਲੱਬ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਹੋਵੇਗੀ. ਆਪਣੀਆਂ ਦਿਲਚਸਪੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁੱਤਾਕਰਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਾਕਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਿਸੇ ਸੋਸ਼ਲ ਬਿਪਤਾ ਫੋਰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਤਕਲੀਫ਼ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਇਕੱਲੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਰੋਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰਡ, ਨੋਟ ਜਾਂ ਈਮੇਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ.
ਇਕ ਛੋਟੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰੋ
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜੋ ਬਦਲਾਵ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਵੱਡੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
ਤਬਦੀਲੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮਾਗਮਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੇਖ ਕੇ ਇੰਨੀ ਛੋਟੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਜੜੀ ਸੰਪੂਰਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੁਝ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਰੱਗ ਸਟੋਰਾਂ ਤੋਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਅਨੇਕਾਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਵਿਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ; ਪਰ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਰਵਾਇਤੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਵਧਾਨੀ, ਚੇਤਾਵਨੀ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੱਸੋ
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਿੱਜੀ ਜੰਗ ਹੈ ਜੋ ਲੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਡਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਕ ਮਖੌਲੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੌਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਕਟਰ, ਅਧਿਆਪਕ, ਜਾਂ ਪਾਦਰੀ) ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਮੈਂਬਰ ਸਹੀ ਚੋਣ ਹੋਵੇ
ਜਿਸ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਡਰਾਉਣੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਜਾਪ ਹੋਵੇਗਾ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਨੌਕਰੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੋਸ਼ਲ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਮੇਸ਼ਾ "ਸੁਰੱਖਿਅਤ" ਰਸਤਾ ਲਿਆ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਅਤੇ ਉਹ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਕੈਰੀਅਰ ਲਈ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਕਾਰੋਬਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਾ ਛੱਡੋ.
ਦੋਸਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਹਰ ਇਕ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੋਸਤੀਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤੀ ਠੱਪ ਕੀਤੀ ਹੈ; ਇਹ ਸਮਾਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ ਪਛਾਣਿਆ ਚਿਹਰਾ, ਜਿੰਮ ਵਿਖੇ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਾਲਜ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਹਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦਾ ਸੱਦਾ; ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ.
ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਬਣਾਓ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੁਦਰਤ ਹੈ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੋਸ਼ਲ ਗਿਰਾਵਟ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪੰਨਿਆਂ ਵਿਚ ਘੁੱਲੋ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਲਚਸਪ ਕਹਾਣੀਆਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਬੋਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੰਕ ਦੇਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਡ ਬਣਾਉ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉੱਥੇ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਦੋਸਤਾਂ, ਬਿਹਤਰ ਨੌਕਰੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵੇਲੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ?
ਉਹ ਚੀਜ਼ਾ ਹੋਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ; ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਕਿਸੇ ਰਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
· ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੀ ਕਦਰ ਕਰੋ
ਭਾਵੇਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਹੱਥ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਕੁਝ ਹੈ ਉਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ.
ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ; ਆਰਾਮ ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹਾਸਾ
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਹੱਸਣ ਅਤੇ ਮੌਜ-ਮੇਲਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਕਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਜਿਹੀ ਫ਼ਿਲਮ ਦੇਖੀ ਸੀ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚੀ ਹੱਸਦੇ ਹੋਏ ਬਣਾਇਆ ਸੀ? ਆਖਰੀ ਵਿਅਕਤੀ ਕੌਣ ਸੀ ਜਿਸ ਨੇ ਤੈਨੂੰ ਚੰਬੜਾ ਬਣਾਇਆ?
ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਹੋਰ ਹਾਸੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿੰਦੂ ਕੀ ਹੈ?
ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ
ਚਿੱਕੜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ; ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ "ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ."
ਆਮ ਪਰਤਾਵੇ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਮਾਜਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਣ ਦੀ ਭੈੜੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਜਾਂ ਵਿਦਿਅਕ ਸਮਾਂ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੋਸ਼ਲ ਸਕਿਉਰਿਟੀ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਿਆ ਹੈ.
ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਉਦੋਂ ਤਕ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੈਜਿਕ ਬੁੱਲਟ ਨਹੀਂ ਦਿਸੇਗਾ, ਤਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਕਦੇ ਵੀ ਸ਼ੁਰੁਆਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਉਹਨਾਂ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੀ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲਵੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਾਉ ਕਿ ਹੋਰ ਕੋਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨੇ "ਉੱਥੇ ਜਾ ਕੇ ਇਹ ਕੰਮ ਕੀਤਾ"
ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਫੋਰਮ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਮਿਲਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਫਸਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ
ਬਾਹਰ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚੋਂ ਸੈਰ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜੋ.
ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ, ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਬਚੋ.
ਇੱਕ ਗਰੀਬ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਖੰਡ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
Inspirational Quotes ਪੜ੍ਹੋ
ਸਾਬਕਾ ਅਚਾਨਕ ਪੀੜਤ ਜੈਮੀ ਬਿਲਿਥ ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਕਵਟਾ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ. ਫੇਸਬੁੱਕ 'ਤੇ ਇਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾਤਮਿਕ ਕੈਟ' ਨਿਊਜ਼ ਫੀਡ 'ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਕ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਬਲੌਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਓ.
ਫਿਲਮਾਂ ਦੇਖੋ
ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅੱਖਰਾਂ ਵਾਲੇ ਫਿਲਮਾਂ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਕਾਰੀਆਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣਾ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੁਆਰਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਇਲਾਜ ਭਾਲੋ
ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਖੌਲੀ ਵਿੱਚੋਂ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ; ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਇਹ ਡੂੰਘੇ ਮੋਰੀ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਪੁੱਟਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਘਿਰਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਾਜ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਾਂ ਬਾਹਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕੀਤਾ ਸੀ.
· ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੇਠਲੇ ਸਤਰ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਬਟਰਫਲਾਈ ਨਾਲ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਚਿੰਤਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.
ਕਿਸੇ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਰੱਕੀ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ; ਹਰ ਯਾਤਰਾ ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਫ਼ਰ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਲੈ ਜਾਣਗੇ.