ਬਾਕਸ ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਲਾਭ

ਬਾਕਸ ਸਾਹ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਕੁੱਝ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਨਾਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਬਾਕਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਜਾਣੂ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਸੁਣਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਹਨ. ਬਾਕਸ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੀ ਸਾਹ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਖਾਸ ਤਾਲ ਅਨੁਸਾਰ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਲਾਮਤ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਬਾਕਸ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਚਾਰ-ਸਕੁਏਅਰ ਸਾਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਚ ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਛਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਫੇਫੜੇ ਨੂੰ ਚਾਰ-ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਲਈ ਖਾਲੀ ਰੱਖੋ, ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਗਤੀ ਦੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚ ਹਵਾ ਵਿਚ ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਛਿੜਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਵੇਂ ਪੈਟਰਨ

ਬਾਕਸ ਸਾਹਵੇਂ ਹੋਰ ਤਨਾਵ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਬਾਕਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਲਾਭ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇੱਕ ਗੱਲ ਲਈ, ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸਦਾ ਲੱਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਵਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਟੀਵੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਵਿਵੇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਇੰਨੇ ਤਿੱਖੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਕਸੇ ਦੀ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਤਕਾਲ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲੰਬੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਲਾਭ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤਣਾਅ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ.

ਬਾਕਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਰਿਸਰਚ

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਾਕਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਨਵੀਂ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਪਰ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਖੋਜ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਖੋਜ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਿੱਟ ਹੈ.

ਵਿਜ਼ੂਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ , ਬੇਸ਼ਕ, ਅਤੇ ਬੌਕਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਲਪਨਾ ਲਈ, ਬਸ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਚੱਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੁਬਾਰਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ. ਧਿਆਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਮੰਤਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮੰਤਰ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸੁਧਰਨ ਦੇ ਸਿਮਰਨ , ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਲੱਭੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਬਾਕਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਤ੍ਰਾਸਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਧਿਐਨ- ਇਕ ਹੋਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਿਮਰਨ - ਇਹ ਵੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਮਰਨ (ਮੰਤਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿੱਖਿਆ ਆਧਾਰਿਤ) ਦੋਵੇਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ, ਹੇਠਲੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਘਟੀਆ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਸੀ ਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਾਕਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਕੋਈ ਖਾਸ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬੌਕਸ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਮਰਨਸ਼ੀਲ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
• ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰੀਆ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਵਧੇਰੇ ਜਟਿਲ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਡਿਗਰੀ

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਬਾਕਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਕਸ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਬਸ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ:

• ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਹਵਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਨੁਸਾਰ ਕੱਢ ਦਿਓ.
• ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਖਾਲੀ ਰੱਖੋ.
• ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ
• ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜੇ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖੋ

ਇਹ ਹੀ ਗੱਲ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਮਾਤਮਾ ਨੂੰ ਇਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮੰਤਰ ਪੁਆਇੰਟ ਬਣਾ ਕੇ ਮੰਤਰ ਕਹਿ ਕੇ ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. "ਮਿਸਿਸਿਪੀ", ਜਾਂ ਚਾਰ ਅੱਖਰਾਂ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ- "ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹਾਂ," "ਮੈਂ ਹੁਣ ਇੱਥੇ ਹਾਂ" ਜਾਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਓਮ ਨੂੰ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਨਵਾਂ ਰੰਗ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇਕ ਬਕਸੇ ਦੇ ਚਾਰ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨੀ ਹੋਵੇ, ਇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਜਾਂ ਇਕ ਲਾਈਨ ਵਿਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਰੰਗਦਾਰ ਪੈਨ ਦੁਆਰਾ ਬਕਸ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਇੱਕ ਛੇਤੀ ਬ੍ਰੇਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਤੋਂ 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ - ਇਹ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਛਤਰੀ ਹੇਠ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਲਾਭ ਹਨ.

ਬਾਕਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਐਪਸ

ਕਈ ਅਜਿਹੇ ਐਪਸ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਲਈ ਡੱਬਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਵਾਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਐਪਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕਲੀ ਤੱਤ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਸਿੱਖਣ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ, ਫਿਰ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਐਪਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਸ਼ਾਵਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖ ਸਕਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਣ. ਬਾਕਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀਆਂ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕੁਝ ਚੋਟੀ ਦੇ ਐਪਸ ਹਨ:

• ਬਾਕਸ ਸ਼ੂਗਰ ਐਪ: ਇਹ ਇੱਕ ਐਪਲ ਜਾਂ ਐਡਰਾਇਡ ਡਿਵਾਇਸਸ ਲਈ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨੌ ਪੱਧਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਾਕਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਫਰਮ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਐਪ ਵਿਚ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਅੰਸ਼ਕ ਆਡੀਓ ਪ੍ਰੋਂਪਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਕਾਰਜ ਨਾਲ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਐਪ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਰਕ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ "ਵਧੀਆ ਸੰਦ" ਦਾ ਵੋਟ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਰਵੇਖਣ ਨੂੰ ਕਿਸ ਨੇ ਬਣਾਇਆ ਸੀ
• ਸਾਹ ਲੈਣਾ 2 ਅਰਾਮ : ਇਹ ਐਪ ਐਪਲ ਅਤੇ ਪੀਸੀ-ਲਾਇਨ ਦੋਨਾਂ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਮਰੀਕੀ ਵਿਦੇਸ਼ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਸੰਸਥਾ, ਟੈਲੀਹੈਲਥ ਐਂਡ ਟੈਕਨਾਲੋਜੀ ਲਈ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਸਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਫਿਕ ਫੀਚਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇਹ ਤੈਅ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਕਿੱਥੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
• ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਸਾਹ ਲੈਣ: ਇਹ ਆਈਓਐਸ ਅਤੇ ਐਡਰਾਇਡ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁਨਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਐਪ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

> ਸਰੋਤ:

> ਬਰੈਂਡਾਨੀ, ਜੇਨੀਫਫ਼ਰ ਜ਼ੈਡ; ਮਿਜ਼ੂਨੋ, ਜੂਲੀਓ; ਸਿਓਲੈਕ, ਏਮਾਨਵੈਲ ਜੀ .; ਮੋਂਟੇਰੀਓ, ਹੈਨਰੀਕ ਐਲ. (2017) ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਇਲਾਜ, 28 38-46

> ਹੋਲਟ, ਐਡਮ. (2015) ਮਧੁਰਤਾ ਅਧਾਰਤ ਤਨਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸੈਂਡੈਂਨਟਲ ਸਿਮਰਤੀ: ਮੌਜੂਦਾ ਰਿਸਰਚ ਆਫ਼ ਰਿਸਰਚ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪੇਸ਼ੈਂਟ ਸੈਂਟਰਡ ਰਿਸਰਚ ਐਂਡ ਰੀਵਿਊ, ਵੋਲ 2 , ਈਸ 2, ਪੀ.ਪੀ. 64-68.

> ਵਿਲਕਿਨਸਨ, ਲਮਰ; ਬਬੋਲਟਜ ਜੂਨੀਅਰ, ਵਾਲਟਰ ਸੀ .; ਸੀਮਨ, ਐਰਿਕ (2001). ਜਾਂਚ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਸੇਧ ਅਤੇ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ, ਵੋਲ. 16 ਅੰਕ 3, 76-81.