ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ
ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ, ਇਹ ਕੋਈ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਤਾਂ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀ ਅਤੇ ਅਪੰਗਤਾ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਰਕ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਕਣਾ ਇਕੋ ਇਕੋ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ , ਇਸ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਜ਼ਾਹਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਫਲ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਕਈ ਪੱਖ ਹਨ.
ਕੀ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਜੋ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਖੇਡਣ ਤੇ ਡੂੰਘੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਹੈ?
ਨਿਕੋਟੀਨ ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਠ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਵਾਂ ਖੋਜ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ 30 ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਛੱਡਣਾ ਛੱਡਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਗਰੇਟ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਮਲ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਆਰਜ਼ੀ ਭਾਵਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਸੁੱਘਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਲਈ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੇ ਸਾਧਨ ਹਨ.
ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਫਿਕਸ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੜਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਵਾਈ ਦੀ ਅੱਧੀ ਜਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨਿੰਕੌਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਢਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਮੱਰਥਾ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਨੁਕਤੇ 'ਤੇ, ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ "ਆਦਤ" ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਆਊਟ ਨਸ਼ਾ ਹੈ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰਸਾਇਣਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਨਿਰਭਰ ਹੋ.
ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ
ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੱਤ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਲੋਕ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ.
ਪਰ, ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਕੇਸ ਹੈ? ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਉਲਟ ਅਸਲੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ- ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਹਵਾ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵਧ ਰਹੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ-ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧਦਾ ਜਾਵੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਤਣਾਅ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਨਵੀਂ ਤਕਨੀਕ ਲੱਭਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਧਾ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸਿਗਰੇਟ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਅਭਿਆਸ ਪਾਸ ਹੋਣ ਤੱਕ ਤੁਰਦੇ ਰਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਯੋਗਾ ਸਾਹ ਦੀ ਤਨਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿਖਾਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਅਹਿਸਾਸ ਅਤੇ ਦਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨਾਲੋਜੀਆਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਵੰਨਗੀ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਕੱਟੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਫ਼ੀਨ) ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ (ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ). ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੂਹਿਕ ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਰੂਟੀਨ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਾੜੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਕੇਵਲ ਉਲਟ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਸ਼ੱਕ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹਨ
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਿਗਰੇਟ ਦੇ ਇਕਾਂਤ ਉੱਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਛੱਡਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਫ਼ਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਉਟਲੈਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਸਮਾਪਤ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰ ਲਓਗੇ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਸ਼ੇ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ "ਆਦਤ" ਦੇ ਕੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਪ੍ਰਸੰਗ ਵਿਚ ਇਸਨੂੰ ਰੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੇਵਲ ਸਫ਼ਲਤਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ. ਸਿਰਫ ਅਸਲ ਅਸਫਲਤਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਤਿਆਗ ਰਹੀ ਹੈ
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਚੈਤੋਂ, ਐੱਮ .; ਡਾਈਮਾਰਟ, ਐਲ .; ਕੋਹੇਨ, ਜੇ ਐਟ ਅਲ "ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਲੰਬਿਤ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਲਈ ਛੱਡਣ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ." BMJ 2016 6 (6): e011045 DOI: 10.1136 / ਬੀ.ਐਮ.ਜੀ.ਨ.-2016-011045.