ਨੈਗੇਟਿਵ ਥੈਚਰ ਪੀ ਐੱਫ ਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪਹਿਲਾਂ ਬੋਧ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੋਸਟ ਟਰਾਟਟਿਕ ਸਟੈਚ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੇਸ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਕੁਝ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਵਿਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਇੰਨੇ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਨਾਜਾਇਜ਼ ਵਿਚਾਰਾਂ , ਸੋਚਾਂ ਜਾਂ ਤਰਕਹੀਣ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀਵਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਤਰਣ ਬੇਲੋੜੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ, ਅਸਾਧਾਰਣ ਹਨ ਜਾਂ ਅਸਲ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ ਸਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਅਸੰਭਵ ਵਿਵਹਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਇਸ ਕਾਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਕੇਂਦਰੀ ਹਿੱਸਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੰਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, "ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਦਾਸ ਰਹਾਂਗੀ." ਜਦੋਂ ਵੀ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਫਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਉਦਾਸ, ਹੇਠਾਂ, ਨਿਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਲਾਚਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਲਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ
ਇਹ ਤਦ ਸਿਰਫ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਦਾਸੀ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚਿਪਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ ਹੈ.
ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਅਜੇ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ 'ਤੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਵਗੇ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਦਾਸੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਆਮ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਲ-ਜਾਂ-ਕੋਈ ਵੀ ਸੋਚਣਾ
ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਂ ਤਾਂ ਕਾਲਾ ਜਾਂ ਚਿੱਟਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਿਰਫ ਦੋ ਸੰਭਵ ਨਤੀਜੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀ ਸੋਚ ਦਾ ਇਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ, "ਜੇ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਕਾਮਯਾਬੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੇਲ੍ਹ ਹਾਂ."
ਕੈਟਾਫ੍ਰੋਫਾਈਜ਼ਿੰਗ
ਇਹ ਉਹ ਵਿਕਲਪਕ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਹੀ ਬਦਤਰ ਹੋਣ ਦੀ ਆਸ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹਨ. ਇਸ ਸੋਚ ਦੇ ਇੱਕ ਰੂਪ ਦਾ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ, "ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇੰਨੀ ਚਿੰਤਤ ਹੋਵਾਂਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਟੈਸਟ ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਅਸਫਲ ਕਰ ਦਿਆਂ."
ਲੇਬਲਿੰਗ
ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਕੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਅਨੁਕੂਲ ਮੁਲਾਂਕਣਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਲੇਬਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ, "ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਰਨ ਵਾਲਾ ਹਾਂ."
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਛੋਟ ਦੇਣਾ
ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮੌਕਾ ਮਿਲਣ ਤੇ ਚੰਗੇ ਅਨੁਭਵ ਜਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜੋ ਕੋਈ ਇਸ ਸੋਚ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਮੈਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕਿਸਮਤ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ, ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਮੈਂ ਯੋਗ ਸੀ."
ਮਨਨ ਪੜਨਾ
ਜੋ ਲੋਕ ਮਨ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੂਜੇ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਕਹਿਣ, "ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਉਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹਾਂ."
ਨਿੱਜੀਕਰਨ
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਉਹ ਮੇਰੇ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਨਿਮਰ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਉਸ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ."
ਭਾਵਾਤਮਕ ਰਿਜ਼ਨਿੰਗ
ਜੋ ਲੋਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ, "ਮੈਂ ਇਸ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ."