PTSD ਵਿਚ ਤਬਾਹਕੁਨ ਸੋਚ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ

ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਹਾਰਕ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖੋ

ਪੋਸਟਟ੍ਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟੈੈੱਸ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ (PTSD) ਅਕਸਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਾਤਕ ਸੋਚ - ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ

ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ ਬੇਹੱਦ ਅਜੀਬੋ-ਗਰੀਬ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ.

ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਬਲਾਤਕਾਰ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਵਾਲੇ PTSD ਵਾਲੇ ਔਰਤ ਨੂੰ ਭਿਆਨਕ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਮਿਤੀ ਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹਮਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਾਪਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੈ ਕਿ ਤਾਰੀਖ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ - ਇਹ ਵੀ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਜੋ ਲੋਕ ਘਾਤਕ ਸੋਚ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦੇ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ-ਘਰੇਲੂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਔਰਤ ਨੂੰ ਤਾਰੀਖ਼ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤਬਾਹੀ ਦੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਰਹਿਣਾ ਭੌਤਿਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਸਾਰ ਬਾਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, "ਇਹ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ." ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦਰਦਨਾਕ ਘਟਨਾ ਦੇ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ PTSD ਨਾਲ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਘਾਤਕ ਸੋਚ ਵਿਚ ਫਸ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਸਬੂਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਅਸਲ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਤੋਂ ਹੀ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਾਪਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ .

ਕੋਈ ਹੋਰ ਸੰਭਵ ਨਤੀਜਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਸਮਾਂ ਬੀਤਦਾ ਗਿਆ, ਘਾਤਕ ਸੋਚ ਇਕ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ ਵਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਧਰੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ, ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਅਲੱਗਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ .

ਇਸ ਨਾਲ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਰਣਨੀਤੀ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਵੇਂ? ਲਗਾਤਾਰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭਾਵ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਕੇ.

ਤੁਸੀਂ ਖਤਰਨਾਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਤਬਾਹਕੁਨ ਸੋਚ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਦੋਂ ਹੈ ਆਤਮ-ਨਿਰਮਾਣ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਗਲਾ, ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਜਦੋਂ ਘਾਤਕ ਸੋਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੀ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਸਹੀ ਹੈ?
• ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੀ ਸਬੂਤ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ?
• ਕੀ ਕਦੇ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਲਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ?
• ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉਦਾਸ, ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ?
• ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ?
• ਕੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਆਦਤ ਤੋਂ ਸਿਰਫ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ?
• ਕੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ, ਹੋਰ ਅਸਲੀ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਸਿੱਖ ਕੇ ਤਬਾਹਕੁਨ ਸੋਚ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਹੋ ਤਾਂ 1) ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਨੇ ਚਿੰਤਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ 2) ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ

ਇਹ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਿਆਨਕ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੇਖੋ, ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ - ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਾ ਹੋਵੇ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਟੈਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਾਤਕ ਸੋਚ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਐਕਸਪੋਜਰ ਥੈਰਪੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਹੈ ਜੋ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਵਿਚਾਰ ਲਿਆਏ ਸਨ ਅਤੇ ਹੁਣ ਦੇਖੋ ਕਿ ਹੁਣ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਨੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਸੋਚ ਲਈ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘਾਤਕ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਤੀਰੇ ਦੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਰਤਾਉ ਥੈਰਿਪੀ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਤੀਰੇ ਸੰਬੰਧੀ ਇਲਾਜ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬੈਕ, ਜੇ.ਐਸ (1995). ਕੋਗਨੀਟਿਵ ਥੈਰੇਪੀ ਨਿਊਯਾਰਕ, ਐਨ.ਈ .: ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ}