ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
"ਜੇ ਮੈਂ ਇਸ ਪੈਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਪਕੜ ਕੇ ਰੱਖਾਂ ਤਾਂ ਉਹ ਮੇਰਾ ਹੱਥ ਕੰਬਣ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਣਗੇ."
ਜਾਣੂ ਕੀ ਹੈ? ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮਚਾ ਸੀ. ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ . ਅਗਲੀ ਕੋਨੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਅਦਭੁਤ ਅਦਭੁਤ ਦਰਸ਼ਕ ਵਜੋਂ ਵੇਖਦੇ ਰਹੋ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਸਮਰਪਣ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਮੁਢਲਾ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਕੁੱਝ ਦਲੀਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੰਭਾਵੀ-ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਦਾ ਮੁੱਢਲਾ ਆਧਾਰ ਗਲਤ ਹੈ. ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ. ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹਨ. "ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ." "ਹਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ."
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, "ਪਰ ਫਿਰ ਕੀ?" "ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਇਆ ਜੇ ਲੋਕ ਮੇਰੀ ਗ਼ਲਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਣ?" "ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਕੋਈ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ." "ਤਾਂ ਕੀ ਜੇ ਮੈਂ ਸੰਪੂਰਣ ਨਾ ਹਾਂ?" ਇਹ ਡੂੰਘੇ ਮੁੱਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸੰਪੂਰਣ ਨਾ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਇੰਨੀ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਕੀ ਹੈ?
ਚਤੁਰਾਈ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਲੋਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਜੋਖਮਾਂ ਦੀ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੋਸ਼ਲ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਹੋਰ ਮੌਕੇ ਲਏ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਡਿਸਆਰਡਰ ਇੱਕ ਕੈਦ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਉਮਰ ਨਾਲ ਘਟਦੀ ਹੈ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਸੜਕ ਦੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਡਰੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋਗੇ .
ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਕੇਵਲ ਤੁਸੀਂ ਹੀ ਹੋ
ਕਿਉਂਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਲਗ ਥਲੱਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਕਿ ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਕਿਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਫੋਰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੇਖ ਸਕੋ.
ਮਦਦ ਭਾਲਦੇ ਨਹੀਂ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਉਹ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਗੁਆਚੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ. ਹਾਰ ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਤੋਹਫ਼ਾ ਦਿਓ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.
ਸੋਸ਼ਲ ਚਿੰਤਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ
ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮਨ ਆਮ ਸੁਭਾਅ ਵਾਲੇ ਸੁਭਾਅ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਮਾੜੀ ਰੰਗ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤਰੇ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੋਸ਼ਲ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਸ੍ਵੈ-ਟਾਕ ਤੋਂ ਬਹੁਤਾ ਧਿਆਨ ਨਾ ਰੱਖਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਦੂਜਾ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ) ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਸੁਣ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਦੋਬਾਰਾ ਸੋਚੋ! ਜਿਹੜੇ ਸ਼ਬਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਬੇਚੈਨ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਬਣਾਓ.
ਸੋਸ਼ਲ ਸਕਿੱਲਜ਼ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਸਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੁਕੋ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮਾਜਿਕ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਖੁੰਝ ਗਏ ਹੋ.
ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ-ਸੁਧਰੀ ਸਮਾਜਿਕ ਮੁਹਾਰਤਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਦੇਣ ਦੀ ਇੱਕ ਗੱਲ ਬਣਾਓ. ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਲੋਕ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਸਰੋਤ:
ਲਾਂਜੇ ਈਜੇ, ਵੇਖੇਅਰ ਜੇਐਲ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਉਮਰ ਦਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਰੋਸਾਈਂਸ ਵਿੱਚ ਵਾਰਤਾਲਜਾਂ 2011; 13 (4): 381-399