ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਐੱਸ.ਡੀ.) ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੱਲ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਬੇਚੈਨ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮੁੜ ਕਦੇ ਚਿੰਤਤ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ. ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਕੁਝ ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਲਾਜ

ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬੇਚੈਨ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸੰਸਾਰ ਦਾ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਲਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ

• ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ)
• ਮੈਦਾਨੀ-ਅਧਾਰਤ ਪਹੁੰਚ
• ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਥੈਰਪੀ (ਐਕਟ)

ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਰਵੱਈਆ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਅਸਲ ਟੀਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ:

• ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਦੌੜਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ
• ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ
• ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਦਿਲ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਹੋ ਜਾਣਗੇ

ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਇ,

"ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ,"

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ

"ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕਈ ਵਾਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਪਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ."

ਇਹ ਡਰ ਦਾ ਡਰ ਹੈ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਚਿੰਤਤ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਗੇ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਨਾ ਹੋਣ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦੇਣ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਨੋਟਿਸ ਕਰਦੇ ਹੋਣ, ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਹਮਦਰਦੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨਗੇ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਤ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਉਹ ਘੱਟ ਇਤਰਾਜ਼ਯੋਗ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੀਆਂ ਬੇਚੈਨੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟਦਾ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਘਟੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ.

_{ਸਰੋਤ:}

ਐਂਟੋਨੀ, ਐੱਮ. ਐੱਮ, ਸਟੇਨ, ਐਮ. ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਔਕਸਫੋਰਡ ਦੀ ਪੁਸਤਕ ਨਿਊਯਾਰਕ: ਆਕਸਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਪ੍ਰੈਸ; 2008

> ਕਲਾਰਕ ਡੀ ਏ, ਬੈਕ ਐਟ. (2011). ਚਿੰਤਾ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਥੈਰੇਪੀ: ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ. ਨਿਊਯਾਰਕ: ਗਿਲਫੋਰਡ

_{ਐਮ ਐਮ, ਰੋਥ ਲੇਡੀਲੀ ਡੀ, ਹੀਿਮਬਰਗ ਆਰ ਜੀ (2005). ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਜਨਮ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ. ਨਿਊਯਾਰਕ: ਗਿਲਫੋਰਡ}