ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਇਕ ਆਦਤ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਪੀਲ ਕਰੇ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੱਖਰੀਆਂ ਡਿਗਰੀਆਂ ਤੇ ਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ; ਇਸਦੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਪੂਰਵ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਸਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਟੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਯੋਗ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦੇਣ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ. ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ "ਤੈਰਾਕੀ" ਪਹੁੰਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ- ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਰਣਨੀਤੀ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਹੋਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜੋ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜੋ ਨਿਰਬਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਾਂਗੇ

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜਿਆਦਾਤਰ, ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹ 'ਚ ਇੱਕ' ਮੈਜਿਕ ਬੁਲੇਟ 'ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਦੀ ਆਦਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਅੰਤਰ ਹੈ. ਕੈਚ? ਇਹ ਇਕ ਗੱਲ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਨਾਅ-ਰਾਈਵੇਟਰ ਇਕ-ਆਕਾਰ-ਫਿਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ-ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:

ਜਰਨਲਿੰਗ

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਜਰਨਿਲੰਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ, ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ; ਇੱਥੇ ਸਫਲ ਜਰਨਲਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ.

ਸਿਮਰਨ

ਸਿਮਰਨ ਕਈ ਰੂਪ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੱਗਭੱਗ ਸਾਰੀਆਂ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਵਾ ਕੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਰੇਂਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੈਸ਼ਨ ਵੀ ਲਾਭ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਮਰਨ

ਕਸਰਤ

ਸਿਹਤ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਰਵੋਤਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਰਗੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀਕਰਤਾ ਵੀ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਸਪਿਨ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਤੁਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਮੋਰਚਾਂ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਸੰਗੀਤ

ਹਸਪਤਾਲ ਅਤੇ ਥੇਰੇਪਿਸਟ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਹਤ-ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜਾਇਦਾਦਾਂ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੰਗੀਤ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਂਗਲੀ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਸੁੱਤੀ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੱਡੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਾਭ ਮਿਲੇਗਾ . (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕਮਿਊਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਖੇਡਣਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.) ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੰਗੀਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ- ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਕਲਾਸੀਕਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ (ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਿਕਲ ਸੰਗੀਤ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ) ਅਤੇ ਤੁਸੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਸੰਦ ਕੀਤੇ ਟੂਨਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ!

ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਖੋਜ - ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੋਣ - ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਸ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ 'ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਣ' ਨੂੰ ਉਤਪੰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ, (ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਧਾਰੇ ਹੋਏ ਮੂਡ ਇਹਨਾਂ ਮੌਕਿਆਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੋਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਵੈ-ਸਥਾਈ ਚੱਕਰ ਹੈ.) ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਕਰ ਕੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਵੱਡਾ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ' ਤੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.