ਸਵੈ-ਮਾਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਚਾਰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਜੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਲਈ ਹਮਦਰਦੀਵਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਆਦਰ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਏ ਐੱਚ ਐਚ ਡੀ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ADHD ਦੇ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ, ਭੁਲੇਖਾਪਣ ਅਤੇ ਏਡੀਐਚਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਤਤਕਾਲ ਪ੍ਰਸੰਨਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਹਨ.
ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਅਕਾਦਮਿਕ ਅੰਡਰਵੀਵਮੈਂਟ, ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
1. ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ
ਵਾਰ-ਵਾਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਹਿਸਾਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਚੱਕਰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਕਰਨਾ ਕਠਪੁਤਲੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦਾ ਕੋਈ ਅਸਰ ਹੋਵੇ, ਤਬਦੀਲੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.
2. ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਤੇ ਫੋਕਸ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵਿਲੱਖਣ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਜੰਮਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੀ ਹਨ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਸਾਨ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਸਾਰੇ ਸੁਰਾਗ ਹਨ! ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਖ਼ਰਚੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਔਖੇ ਕਾਰਜਾਂ 'ਤੇ ਚੰਗੇ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਇਸ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ - ਕੰਮ, ਘਰ, ਸ਼ੌਕ ਆਦਿ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰੋ.
3. ਆਪਣੀ ਹੁਨਰ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ
ਆਪਣੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੁਨਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸਫ਼ਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ADHD ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖੋ ...
- ਟਾਈਮ ਮੈਨੇਜਰ: ਸਮੇਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ;
- ਪੈਸਾ ਪ੍ਰਬੰਧਕ : ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਰਟਗੇਜ ਨਿੰਬਲ ਨੂੰ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਪੈਸੇ ਜਾਂ ਭੁਲਾਉਣਾ;
- ਖਾਣੇ ਦੇ ਯੋਜਨਾਕਾਰ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ;
- ਹਾਊਕੀਕੀਪਰ: ਇਕ ਘਟੀਆ ਘਰ ਜੋ ਘੁਟਾਲਾ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮ ਮੰਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਔਖਾ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ADHD ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਬਣਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
4. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿਉ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ, ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਦੇਖਿਆ ਅਤੇ ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਚਾਰਦੇ ਹੋ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਸਤਤ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਆਲੋਚਨਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ' ਗਲਤ 'ਕੀਤੀਆਂ ਸਨ ਜਾਂ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਡਿਫੌਲਟ ਮੋਡ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ.
ਹੁਣ ਤੋਂ, ਹਰੇਕ ਆਲੋਚਨਾ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲੀਆਂ. ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
5. ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਨਾ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਭੈਣ-ਭਰਾ, ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਸਹਿਪਾਠ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਫਿਰ ਵੀ ਬੈਠਣਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ ਨਾਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਹੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਭਵਿੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਅੱਜ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਛੱਡੋ!
ਸਰੋਤ:
ਹਾਰਪਿਨ ਵੀ, ਏਟ ਅਲ. ਏਡੀਐਲਡੀ ਦੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ: ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਕਾਰਜ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਰਿਵਿਊ. ਅਟੈਂਸ਼ਨ ਡਿਸਆਰਡਰ ਜਰਨਲ 2016; 20: 295-305.
ਯੰਗ ਐਸ ਅਤੇ ਬ੍ਰਹਮਾਮ ਜੇ. ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਲਈ ਕੌਂਕਟੀਵ-ਬਿਆਵੈਵਹਾਰਲ ਥੈਰੇਪੀ: ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਗਾਈਡ ਜਾਨ ਵਿਲੇ ਐਂਡ ਸਨਜ਼, ਲਿਮਿਟੇਡ, 2012.