ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਹੁਨਰ

ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਕਰਕੇ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ (ਜੀ ਏ ਡੀ) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਫਾਰਮਾਸਿਊਟਿਕ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਕਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੰਨਿੰਗ ਟੂਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

1. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਓ

ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਿਆ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਪਲ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ.

ਜੇ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਸਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬਾ ਰਾਹ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

2. ਸਰੋਤ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ

ਗਰੇਡ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮੌਜੂਦ ਪ੍ਰਜਾਤੀ ਅਜਿਹੀ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਅਸਲੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਕਾਰਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਡਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਮਾੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਰਪੱਖ ਹੈ.

ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕਾਰਨ ਦੀ ਪੜਤਾਲ ਬਿਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਇਹ ਜਜ਼ਬਾਤ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਣ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰਗਰਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜੇ ਕਦੇ ਅਚਾਨਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਡਰੋ ਨਾ.

3. ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰੋ

ਚਿੰਤਾ ਸਾਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਸਮੱਸਿਆ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੱਲਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿਚ "ਕੀ ਵਸਤੂਆਂ" ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲਗਾਤਾਰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ ਕਿ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ) ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੁਸੀਂ (ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਾਂਗ) ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ.

ਜੇ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਮੁੱਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਉਚਿਤ ਨੀਤੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚਿਕਿਤਸਾ ਜਾਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.

4. ਅਸਪਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ

ਇਨਸਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਦਲ ਜਾਣ. ਪਰ, ਸਧਾਰਨ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਨ ਬਦਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸਥਿਰਤਾ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਅਯਾਤ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਜੋ ਵੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅੰਤ ਅਖੀਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਏਨੀ ਵੱਡੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕੋਗੇ, ਅਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਵੇਦਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਰਾਜ ਦੇ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

5. ਆਰਾਮ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਥੱਪੜ ਵਿਚ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕ ਵਾਰ ਫੇਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਲਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਰੀਰ ਸਕੈਨਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਜ਼ਬੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਕੇਵਲ ਮਹਾਰਤਾਂ ਦਾ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਗੋਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪਹੁੰਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.