ਘਾਤਕ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਪੋਸਟ ਟਰਾਨਟਿਕ ਸਟੈਚ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮੈਮੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਮੋਰੀ ਨੁਕਸਾਨ
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ PTSD ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਵੀ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਉੱਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫੋਕਸ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ
ਸਧਾਰਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸੁੱਤੇ ਡਿੱਗਣਾ ਜਾਂ ਸੁੱਤਾ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ PTSD ਦੇ ਹਾਈਪਰੌਰੇਸਿਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਤਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੀ ਐੱਸ ਪੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਸੂਚਿਤ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
ਕਮਜ਼ੋਰ ਨੀਂਦ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਬਲੀਅਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਹਾਇਕ ਤਰੀਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
PTSD ਦੇ ਲੱਛਣ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਯਾਦਾਸ਼ਤ, ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੁੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਮਾਧਿਅਮ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਮੁਢਲੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਧਨ ਆਨਲਾਈਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ PTSD ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਫੋਕਸ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਔਨਲਾਈਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਦਦਗਾਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਕੰਪਾਇਲ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸੰਕਰਮਣਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਸਾਹਿਤ ਦੇ ਰਣਨੀਤੀ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਰਿਕੌਰਡ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਔਨਲਾਈਨ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਕਦਰਤ ਸੁਝਾਅ
ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੁਹਾਡੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੋਸਟ ਟਰਾਟਟਿਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗ ਨਾਗਰਿਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਮੋਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਕੋਈ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਜਨਤਕ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਨੁਕਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ.
ਮੈਮੋਰੀ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਲੰਮੀ ਸੂਚੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮੈਮੋਰੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਯਾਦਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵੈਬਸਾਈਟ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬ੍ਰੇਨ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਮੈਮੋਰੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਹੋਰ
ਮੈਯੋ ਕਲੀਨਿਕ ਤੋਂ ਮੈਮੋਰੀ ਟੀਟਸ
ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਸੱਤ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ. ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਚ ਆਯੋਜਿਤ ਰਹਿਣ, ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.