ਸੁੱਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ

ਇਕ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਨਾਪਣ ਤੋਂ ਬਚੋ

PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸੁੱਤੇ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ PTSD ਦੇ ਹਾਈਪਰਰੌਰੇਸਿਲ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ PTSD ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਸੂਚਿਤ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.

ਸੁੱਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਗਰੀਬ ਨੀਂਦ ਕਈ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸੁੱਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਨੀਵੀਂ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੂਡ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਵੀ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ.

ਕਿਉਂ ਸਰੰਡਰ ਮੈਟਰ

ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਸੁੱਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਛੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਰਾਤ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਬੈੱਡ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਜਾਂ ਤਾਂ ਕੋਈ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਖਪਤਕਾਰ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਫ਼ੀਨ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਛੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੁੱਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ

ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਪ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ 3 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਕਦੇ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਸਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਹ ਪੀਣਾ, ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ).

ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਨਾ ਜਾਵੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ

ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਖਾਣਾ ਖੁੰਝਾਓ, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖੋ, ਆਪਣੇ ਲੈਪਟੌਪ ਤੇ ਈਮੇਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰ ਤੇ ਫੋਨ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿਸੇ ਗੜਬੜੀ ਵਾਲੇ ਰੌਲੇ ਜਾਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਫੈਦ ਰੌਲੇ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨ, ਈਅਰਪਲੱਗਸ ਜਾਂ ਅੱਖ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਵਰਤੋ.

ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਕਈ ਲੋਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ.

ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ. ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ. ਜਰਨਲ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ.

ਸੁੱਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਰੰਤਰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ PTSD ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਮਰੀਕੀ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਲੀਡ ਮੈਡੀਸਨ (2009). ਸਲੀਪ ਸਫਾਈ: ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.}

_{ਬੋਰੇ, ਈ.ਜੇ. (1995). ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਦਾ ਕਾਰਜ ਪੁਸਤਕ ਓਕਲੈਂਡ, ਸੀਏ: ਨਿਊ ਹਰਬਿੰਗਰ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼.}

_{ਹਾਰਵੀ, ਏਜੀ, ਜੋਨਜ਼, ਸੀ., ਅਤੇ ਸਕਮਿੱਟ, ਡੀ.ਏ. (2003). ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਪੋਸਟਟ੍ਰਾਮੈਟਿਕ ਤਣਾਅ ਘਟੀਆ: ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਕਲੀਖਨਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰਿਵਿਊ, 23 , 377-407.}