ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਸੰਕੇਤ ਹਨ
ਹਾਈਪਰਰੌਜਨਲ ਪੋਸਟ-ਟਰਾਟੈਮਿਕ ਸਟੈਅਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਲੱਸਟਰ ਹੈ ਜੋ PTSD ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ, ਹਾਈਪਰਰੌਸਸ਼ਲ ਉੱਚਾ (ਹਾਈਪਰ) ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਵਾਜ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.
ਹਾਈਪਰੌਅਰਸਲ ਲੱਛਣ
ਹਾਈਪਰਰੌਸਲੇਲ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਜਾਂ ਰੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਿਕਲ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ
- ਹੋਰ ਚਿੜਚਿੜੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਵਿਸਫੋਟ ਹੋਣੇ
- ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣੀ
- ਹਾਈਪਰਵੈਸੀਲੈਂਸ - ਗਾਰੰਟੀ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬੋਚ ਅਤੇ ਜੇ ਧਮਕੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ
- ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਜਾਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਹੋਣ
ਹਾਈਪਰਰੌਰੇਜ਼ਲ ਅਤੇ ਪੀਐਚਏਹ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ
PTSD ਦੇ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਾਂਗ, ਹਾਈਪਰਰੌਰੇਜ਼ਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਲੱਛਣ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸ੍ਰੋਤ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਈਪਰਰੌਰੇਸਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਿੱਝਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸੁੱਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ
ਪਿੰਕਣਾ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ PTSD ਦੇ ਅਤਿਰਿਕਤ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੀ ਐੱਸ ਪੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈਆਂ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ. ਨੀਂਦ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗਰੀਬ ਨੀਂਦ ਕਈ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੂਡ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਵੀ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ
ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਆਉਣਾ
PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕ੍ਰੋਧ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ PTSD ਦੇ ਹਾਈਪਰਰੌਰੇਸਿਲ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ PTSD ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਗੁੱਸਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਉਹ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗੁੱਸਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਸ਼ਲੀਲ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਸਿੱਖਣ.
ਆਪਣੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ
PTSD ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਮੋਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਜਦੋਂ PTSD ਦੇ ਕੁਝ ਹਾਈਪਰਰੌਸਰਲ ਲੱਛਣ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ PTSD ਦੇ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਾਈਪਰਰੌਰੇਸਿਲ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਆਵੇਗਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਅਚਾਨਕ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹਾਇਪਰਰੌਰੇਸਿਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤੇ ਬਗ਼ੈਰ ਅਸ਼ਾਂਤ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਰਾਹਤ ਲੱਭਣ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. PTSD ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰਰੌਰੇਸਿਲ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਣਗਹਿਲੀ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਹਿਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੰਟਰੋਸੇਪੀਪੀ ਐਕਸਪੋਜਰ
ਇੰਟਰੋਸੈਪਟਿਵ ਐਕਸਪੋਜਰ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਘਬਰਾ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ PTSD ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਾਈਪਰਰੌਰੇਸ ਸੰਬੰਧੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੰਟਰਸੈਪਟਿਕ ਐਕਸਪੋਜਰ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਡਰਿਆ ਹੋਇਆ ਸਰੀਰਿਕ ਲੱਛਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧੇ ਹੋਏ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਵਰਗੇ ਭੈੜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ, ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇੰਟਰੋਸੈਪਟਿਵ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਫਲ ਹੋਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਿਆ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਈ ਗਈ ਹੈ. PTSD ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰਪੀ ਨਾਲ ਇੰਟਰੋਸੈਪਟਿਵ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਕਈ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅਕਸਰ PTSD ਲਈ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ PTSD ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇ
ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ
PTSD ਦੇ hyperarousal ਲੱਛਣ ਵਧ ਰਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੜਬੜੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ PTSD ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰਰੌਰੇਸਿਲ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇ ਜਾਣ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਜਿਸਨੂੰ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਲਪਕ, ਪੈਂਡੂਲਮ-ਵਰਗੇ, ਸਾਰੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ.
ਤਲ ਲਾਈਨ
ਆਪਣੇ ਹਾਇਪਰਰੌਸ਼ਰਲ ਅਤੇ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਣ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.