ਸੋਮੋਟਿਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ
ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ, ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰਾਜ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਰ, ਚਿੰਤਾ, ਡਰ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਡਰਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਸਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਚਾਨਕ ਸੰਬੰਧਤ ਸਰੀਰਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਤਜਰਬਾ ਘਬਰਾਉਣ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ.
ਇਹ ਹਮਲੇ ਦਰਦਨਾਕ ਭੌਤਿਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਰਦ , ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਕੰਬਣ , ਕੰਬਣੀ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੈਨਿਕ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣੇ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਅਜਿਹਾ ਨਿਯਮਿਤ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖ਼ਾਸ ਖੇਤਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਰਗੇ ਤਣਾਅ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੈਨਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸੁਭਾਗਪੂਰਵਕ, ਕੁਝ ਕੁ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਰੀਰਿਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਆਪਣਾ ਮਨ ਬਦਲ
ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਡਰ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਕਿਸੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਅਚਾਨਕ ਪਸੀਨੇ, ਕੰਬਦੀ, ਜਾਂ ਸਾਹ ਘੁੱਟਣ ਦੇ ਚਿੰਤਾ-ਸਬੰਧਿਤ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਪੀੜਤ ਡਰਾਵੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਖੋਹੇਗਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਡਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਡਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ
ਅਜਿਹੇ ਡਰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਗੜਬੜ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਸਵੈ-ਰਿਫਲਿਕਸ਼ਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਰਨਿਲੰਗ ਜਾਂ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਟਰੈਕਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆ ਬੈਠਦਾ ਹਾਂ," ਜਾਂ "ਹਰ ਕੋਈ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿੰਨਾ ਘਬਰਾ ਜਾਵਾਂ ਹਾਂ," ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਠੀਕ ਹਾਂ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, "ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪਕੜ ਹੈ ਮੇਰੇ ਚਿੰਤਾ, "ਜਾਂ" ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਲੰਘ ਜਾਣਗੀਆਂ ", ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ.
ਜਿਆਦਾ ਜਾਣੋ:
ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰੋ
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਡਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਜਰਬੇ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਣਿਆਂ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਬੇਚੈਨੀ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਜ਼ਬੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਹੈ.
ਜਿਆਦਾ ਜਾਣੋ:
ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਿਆਓ
ਜਦੋਂ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਹਾਵਣਾ ਕਿਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਤ ਭੌਤਿਕ ਸੰਵੇਦਣ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭੇਜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਣ, ਕੁਝ ਕੁ ਖਿੱਚਣਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ, ਮਨ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ, ਫ਼ਿਲਮ ਦੇਖਣ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਬਿੰਦੂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤਿਅੰਤ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੈਨਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਜਿਆਦਾ ਜਾਣੋ:
ਇਲਾਜ ਲੱਭਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਬਿਮਾਰੀ, ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਭਾਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ. ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸਹੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਲੈਣ, ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਭਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦਹਿਸ਼ਤ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜਿਆਦਾ ਜਾਣੋ: