ਆਤਮਘਾਤੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਕਿਵੇਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਆਮ ਘਟਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਇਹ ਹੁਣ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸ ਹੈ

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਇਲਾਜਯੋਗ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਇਕ ਇਲਾਜ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰੇ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਪਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

1 - ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਮਦਦ ਭਾਲੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਪਗ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਹੋ ਪਰ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸੰਕਟ ਦੇ ਪਾਸ ਹੋਣ ਤੱਕ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.

ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਾ, ਜਿਸਨੂੰ "ਥੌਚ ਥੈਰੇਪੀ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਹਿਲਾ-ਲਾਈਨ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.

ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਨਾਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਇਦ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦੋ ਇਲਾਜ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਇਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ-ਡਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ੈਂਟ ਰਸਾਇਣਕ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਧਨ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਦਦ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ

2 - ਦਵਾਈਆਂ

ਐਂਟੀ-ਡਿਪਟੀਜ਼ੈਂਟਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਪਹਿਲੇ ਇਲਾਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ ਕਦੇ ਇਹ ਵੱਖਰੀ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੇਸੈਂਟਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਦੇ ਸਹੀ ਸੰਜੋਗ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ.

ਸਟਾਰ * ਡੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਸ ਨੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਤਿਹਾਈ ਰੋਗੀਆਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਹੋਰ 10-15 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਨੇ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 50% ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ.

ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਅੰਕੜੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਵਾਧੂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ - ਜਾਂ ਤਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਬਦਲਣੀਆਂ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ - ਰਿਕਵਰੀ ਦਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਚੌਥੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ. ਇਸ ਲਈ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਇਲਾਜ ਤੇ ਛੱਡੋ ਨਾ.

ਹੋਰ

3 - ਇਕ ਆਤਮ ਹਾਈਟੈਕ ਹੋਟਲਾਈਨ ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ

ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਟਲਾਈਨ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹਨ ਉਹ ਮੁਫਤ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.

4 - ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਪਾਉਣ ਦੀ ਲਾਲਚੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਡੀ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਲਝਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧਦੀ ਹੈ.

5 - ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨਾ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹਾਲਾਤ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਜਾਂ ਔਖੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ "ਬੱਚੇ ਦੇ ਕਦਮ" ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਲ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਚੀਨੀ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਲਾਓ ਤੂ ਨੇ ਇਕ ਵਾਰ ਕਿਹਾ ਸੀ, "ਹਜ਼ਾਰ ਮੀਲ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਇਕ ਕਦਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ."

6 - ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਓ

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰਾਂ ਤੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਟ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਪਰਤਣ ਦਾ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਬੰਦੂਕਾਂ. ਜੇ ਇਹ ਘਰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਦੂਜੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਜਾਉ.

7 - ਰਹਿਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਨ ਦੁਆਰਾ ਜਾਓ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਣ ਵਿੱਚ ਹਾਲੇ ਵੀ ਹਨ. ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਤ ਦੁਆਰਾ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੇ?

ਇੱਕ ਪਿਆਰਾ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਟੀਚੇ ਹੋਣ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਹਨ? ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਮੰਨੋ ਕਿ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.

8 - ਮਨੁੱਖੀ ਸੰਪਰਕ ਲੱਭੋ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾਂ ਝੁਕਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿਚ ਅਲੱਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਨਾ ਕਰਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ; ਖਰੀਦਾਰੀ ਲਈ ਜਾਓ; ਮਨੁੱਖੀ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਭਾਲ

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ, ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੁਆਰਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ.

9 - ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਉਸ ਦੀ ਇਕ ਵੱਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ, ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ, ਪਾਦਰੀ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ

10 - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਕਰੋ

ਅਕਸਰ, ਆਪਣੀ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਤਕ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਲਾਤ ਬਦਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਰਦ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ .

ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰੋ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ (ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਫ਼ਿਲਮ ਦੇਖਣ, ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਫੋਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਲਗਦਾ ਹੈ), ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਹਿਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਲਗਾਓਗੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਭੁਲੇਖੇ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਆਉਣ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਵੇਗਾ.

11 - ਪੁਰਾਣੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਹੋ? ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ - ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ ਕਿ ਦੁਖਦਾਈ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਸ ਹੋਈਆਂ

12 - ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਕੋਨਵਲੋਸਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਕਰੀਨਲ ਮੈਗਨੈਟੀਕਲ ਪ੍ਰੇਰਮੂਲੇਸ਼ਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਟ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਉੱਤਰਿਆ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਏਡਿਡਪਰੈਸਟਰਸ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਕੋਨਵਲੋਸਿਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਈਸੀਟੀ) ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ECT, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਖਮ ਭਰਨ ਲਈ ਸਿਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿਜਲੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਅਣਚਾਹੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਮੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਟ੍ਰਾਂਸਕਰੀਨਲ ਮੈਗਨੀਟਿਕ ਐਂਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਡਲ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਈਸੀਟੀ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹਮਲਾਵਰ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ. ਈਸੀਟੀ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵੱਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਐਂਟੀਿਡਸਪਰੈਂਟਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ.

ਨਮੂਰੋਸਟਰ ਟੀਐਮਐਸ ਥੈਰੇਪੀ ਯੰਤਰ ਨਾਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਇਲਾਜ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਟੀ.ਐੱਮ.ਐੱਸ. ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਟੀਐਮਐਸ ਇਲਾਜ ਮਿਲੀ, ਤਕਰੀਬਨ ਅੱਧਿਆਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰਾਂ ਹੋਇਆ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਅੰਕੜੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਲਈ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ-ਡੇਂਸਪੇਰੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਗੈਰ-ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸਦੇ ਉਪਰ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਰਸਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਿਆਗ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਹੋਰ

13 - ਵਗਸ ਨਰਵ ਐਲੀਮੂਲੇਸ਼ਨ

ਵਗਜ਼ ਨਸ stimulus (VNS), ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ "ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਇੱਕ ਪੇਸਮੇਕਰ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਈ.ਸੀ.ਟੀ ਜਾਂ ਟੀਐਮਐਸ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਹਮਲਾਵਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ - ਇੱਕ ਨਬਜ਼ ਜਨਰੇਟਰ ਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਰਾਹੀਂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਚਮੜੀ ਹੇਠ ਲਗਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਸਾਲ ਲਈ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 3 ਵਿੱਚੋਂ 1 ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਆਪਣੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ. ਅਧਿਐਨ ਵਿਚਲੇ ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਇਲਾਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਰੋਕਥਾਮ ਐਕਸ਼ਨ ਨੈਟਵਰਕ. ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ: ਸਬੂਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਬੂਤਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੋਂ, 8 ਫਰਵਰੀ 2012 ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਕੀਤੀ ਗਈ.}

_{ਕਾਜ਼ੈਕਲੇਂਡਾ ਐਨ, ਪੇਰੀ ਜੇਸੀ, ਲੂਪਰ ਕੇ. ਵੱਡੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਲ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਿਚ ਕੱਢੇ ਗਏ: ਫਾਰਮਾੈਕਥਰੈਪੀ, ਮਨੋ-ਸਾਹਿਤ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਹਾਲਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਾਈਕਯੈਟਿਕੀ 159.8 (2002): 1354-1360.}

_{ਡੈਮਟ੍ਰੈਕ, ਐਮਏ, ਥੇਜ, ਮੀ. ਫਾਰਮਾਕੋਰੀਸਿਸਟੈਂਨਡ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਟ੍ਰਾਂਸਕਰੰਨੀ ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਐਂਮਰਜੈਂਸੀ (ਟੀਐਮਐਸ) ਦੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਹੱਤਤਾ: ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਡੇਟਾ ਦੇ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਸਾਈਕੋਫੇਮ ਬੂਲ 42.2 (2009): 5-38}

_{ਜਾਰਜ ਐਮ ਐਸ, ਰਸ਼ ਏਜੇ, ਮਾਰਾਂਗਲ ਐਲ ਬੀ, ਏਟ ਅਲ ਇਲਾਜ-ਰੋਧਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵੌਗਸ ਨਾੜੀ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੀ ਤੁਲਨਾ. ਬiol ਸਾਈਕੈਟਰੀ 58 (2005): 364-373}

_{ਮੂਰ, ਡੇਵਿਡ ਪੀ., ਅਤੇ ਜੇਮਸ ਡਬਲਯੂ. ਜੇਫਰਸਨ ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਈਕਿਉਟਸ ਦੀ ਹੈਂਡਬੁੱਕ ਦੂਜਾ ਐਡੀ. Mosby, Inc: 2004.}

_{ਓ ਰੇਅਰਡਨ, ਜੇ.ਪੀ., ਐਚ ਬੀ ਸੋਲਵਸਨ, ਏਟ ਅਲ "ਮੇਜਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਤੀਬਰ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਟਰਾਂਸਕਰੈਨਾਲ ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ: ਇਕ ਮਲਟੀਸਾਈਟ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟਰਾਇਲ." ਬiol ਸਾਈਕੈਟਰੀ 62.11 (2007): 1208-1216.}

_{ਰਸ਼ ਏਜੇ, ਐਟ. "ਡਿਪਰੈਸ ਹੋਏ ਬਾਹਰਲੇ ਰੋਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕੁਇਟ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਜਾਂ ਕਈ ਇਲਾਜ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ: ਇੱਕ STAR * D ਰਿਪੋਰਟ." ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਾਈਕਯੈਟਰੀ 163.11 (2006): 1905-17.}

ਹੋਰ