ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਰੋਕਥਾਮ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ
ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹਡ਼ੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਪਈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ: ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ
ਇੱਕ ਆਤਮਘਾਤੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ ਇੱਕ ਅਦਾਇਗੀ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਲਿਖਤ ਸੈਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਾਤਕ੍ਰਿਸ਼ਿਅਨ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਵਿਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋਗੇ, ਇਕ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਅਗਾਂਹ ਜਾ ਕੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੈ , ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਲੀ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਰਦ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਆਤਮਘਾਤੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹਾਲਾਤ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.
ਆਪਣੀ ਆਤਮਘਾਤੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਤਮ-ਹੱਤਿਆ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ, ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਆਤਮਘਾਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਲੈਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਆਤਮ-ਹੱਤਿਆ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਲਿਖਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਹ ਲੱਭ ਸਕੋ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਆਤਮਘਾਤੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਤੁਹਾਡੀ ਆਤਮਘਾਤੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਦਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਆਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਕਦਮ ਲਈ ਇਕ ਉਦਾਹਰਨ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਕਦਮ ਕੀ ਹੈ.
1. ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੋ ਕਿ ਯੋਜਨਾ ਕਦੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਵੇ
ਆਪਣੀ ਆਤਮਘਾਤੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਤਸਵੀਰਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਤਮ-ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਅਗਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਜੇਕਰ ਮੌਜੂਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਕੁਝ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਨਾਲ ਖੁਦ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣਾਂ: "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਲਗ ਥਲੱਗ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ." ਜਾਂ: "ਜਦੋਂ ਮੇਰੇ ਬਚਪਨ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਤਮਘਾਤੀ ਵਿਚਾਰ ਅਕਸਰ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ."
2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਤਮਘਾਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ / ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਕੀ / ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਕ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਦਾਹਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਝ ਕੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਮਾਗ-ਸਰੀਰਕ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਜਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ 70 ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨਾਂ: ਗਰਮ ਨਹਾਉਣਾ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ
3. ਰਹਿਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?
ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਫਸਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਦਾ ਰਸਾਲਾ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਵੇਖ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ.
ਉਦਾਹਰਨਾਂ: ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ, ਮੇਰੇ ਪਤੀ, ਰੱਬ ਵਿਚ ਮੇਰਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ
4. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਉਹਨਾਂ ਸੰਪਰਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਰੱਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਉਪਾਅ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ. ਨਾਮ, ਫੋਨ ਨੰਬਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੰਪਰਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਚੋਣ ਜਾਂ ਦੋ ਉਪਲਬਧ ਨਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਬੈਕਅੱਪ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ: ਤੁਹਾਡੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੂਜੇ, ਦੋਸਤ, ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ, ਪਾਦਰੀ
5. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਸਹਾਇਤਾ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੋਨ ਨੰਬਰਾਂ, ਈਮੇਲ ਪਤੇ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੰਪਰਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਮੇਤ. ਸੰਕਟ ਹਾੱਟਲਾਈਨ ਲਈ ਨੰਬਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਹ ਵਧੀਆ ਸਥਾਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤਕ ਇਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਹੀਂ ਵੇਖਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਜ ਨਿਯੁਕਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਨ: ਤੁਹਾਡਾ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ, ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ, ਸੰਕਟ ਹਾਟਲਾਈਨ
6. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਟ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਗਾਂਹ ਵਧ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਥਾਨ ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ: "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਭਰਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬੰਦੂਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਖਾਂਗਾ." ਜਾਂ: "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਕ ਜਨਤਕ ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਲ, ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਜਾਂ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ."
7. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਜੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਕਦਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਫਲ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨੇੜਲੇ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ ਵਿਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਮੰਗੋ. ਆਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਨਾਮ, ਪਤਾ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਜੀ.ਪੀ.ਐੱਸ. ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਚਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਹਸਪਤਾਲ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, 911 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਸੰਪਰਕ ਨੰਬਰ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਸਪਤਾਲ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਆਤਮ-ਤਿਆਗੀ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਹੈ
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਦੋਸਤ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਿੱਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਪੋਰਟ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਮਿਲੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਮੈਂਬਰ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਆਖਰਕਾਰ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ ਪੂਰੀ ਕਰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੋਰਨਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕ ਦੋਸਤ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਤਮ-ਹੱਤਿਆ ਰੋਕਥਾਮ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ .
ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਸੇਫਟੀ ਪਲਾਨ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਆਤਮ-ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਰਕੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਕ ਅਪਵਾਦ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਫੋਨ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ 911
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਆਤਮ-ਹੱਤਿਆ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਲੈਨ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕਿਤੇ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ ਛੋਟੇ ਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਾਭ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਸਹਾਇਤਾ ਚੋਣਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਤੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਐਪਸ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਐਪਸ ਕਿੰਨੇ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਐਪਸ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਭੇ ਗਏ ਹਨ "ਸੇਫਟੀ-ਨੈੱਟ" ਵਰਗੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਐਪਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਆਂਦਰਸੋਨ, ਕੇ., ਕਰੋਗ, ਜੇ., ਬੀਚ, ਪੀ. ਏਟ ਅਲ. MYPLAN - ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਸੰਕਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ: ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟਰਾਇਲ ਲਈ ਸਟੱਡੀ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ. ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ 2017. 18: 171.
> ਕੇਨੇਰਡ, ਬੀ., ਬੀਜੇਨਰਰ, ਸੀ., ਵੁਲਫ, ਕੇ. ਐਟ ਅਲ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਰੋਕਥਾਮ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ: ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਰਿਪੋਰਟ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਟੈਕਨਾਲੋਜੀ ਇਨ ਹਿਊਮਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ 2015. 33 (4): 345-357.
> ਲਾਰਸਨ, ਐੱਮ., ਨਿਕੋਲਸ, ਜੇ., ਅਤੇ ਐਚ. ਕ੍ਰਿਸਟੈਨਸਨ ਸੁਸਾਈਡ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ ਲਈ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਟੂਲਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਚਾਿਾਤਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਪਲੌਸ ਇੱਕ 2016. 11 (4): e0152285
> ਵਾਰਡ-ਸਿਜੀਲਸਕੀ, ਈ., ਟੀਡੀਕ, ਜੇ., ਐਡਵਰਡਜ਼, ਏ., ਅਤੇ ਐੱਮ. ਲਾਈਨਹਾਨ. ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸੰਖੇਪ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ: ਇੱਕ ਨਿਰਮਿਤ ਡਾਕਟਰੀ ਟ੍ਰਾਇਲ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਫੀਪੀਟਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ 2017. 222: 153-161.