PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਯਾਦਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਕਸਰ ਘਬਰਾਹਟ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਹਿੰਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਣ. ਹੇਠਾਂ ਇਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ
PTSD ਲਈ ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁਨਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ "ਆਦਤ ਦੇ ਜੀਵ" ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਮਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਦੇ ਬਗੈਰ ਸਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜਾਣਨ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਦੂਜੀ ਵਾਰ, ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਸਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਣਹੋਣੀ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜਾਣੇ ਬਗੈਰ ਅਣਜਾਣ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਇਸ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਹੁਨਰ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਅਤੇ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ
ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਇਵੈਂਟਾਂ ਦਾ ਸਾਡੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਡਰੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਮੂਡ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਲੇਖ ਇਹ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਦੇਈਏ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮਾਇਕਚਰੈਂਸ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੁਨਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਕਿ ਇੱਕ PTSD ਦੀ ਤਸ਼ਖੀਸ਼ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦੇ ਦੁਖਦਾਈ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਯਾਦਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਧੁਰਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ
ਸਵੈ-ਸਮਰਥਕ ਬਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਵੈਮਾਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ
PTSD ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ PTSD ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, PTSD ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ. ਇਹਨਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਕਰਕੇ, ਪੀ ਐੱਸ ਪੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਬੇਕਾਰ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸ੍ਰੋਤ ਵਜੋਂ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਵੇਗਾ.
ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ
ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਪੀੜਤ PTSD ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, PTSD ਦੇ ਮੁੜ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇੱਕ ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਫਿਰ ਤੋਂ ਵਾਪਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ ਅਸਥਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟਰੈਗਰਜ਼ ਆਉਣ ਨਾਲ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾ ਦੀ ਇਕ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਿਸ ਹੱਦ ਤਕ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਟਰਿਗਰ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਹਨ, ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਬਚੇ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਇੱਥੇ ਵਰਣਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.
ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ
ਤਕਰੀਬਨ 31,000 ਲੋਕ ਹਰ ਸਾਲ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ PTSD ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆਤਮਘਾਤੀ ਲੋਕ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਤਮਘਾਤੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਖਿਆਲ ਵੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਲਈ (ਜੇਕਰ ਨਹੀਂ ਹੈ) ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.