ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ
ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਐਕਟ - 2016 ਵਾਂਗ ਬੈਸਟਾਈਲ ਡੇਅ ਨਾਇਸ, ਪੈਰਿਸ ਵਿਚ 2015 ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਬਾਰੀ, 2013 ਬੋਸਟਨ ਮੈਰਾਥਨ ਬੰਬ ਧਮਾਕੇ ਅਤੇ 2001 ਦੇ 9/11 ਦੇ ਹਮਲੇ - ਸਾਂਝੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਡਰਾਉਣ ਲਈ. ਸਿੱਧੇ (ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਵੀ ਅਸਿੱਧੇ) ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਅੰਤਮ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਟੋਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਦਰਦਨਾਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰਕ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਘੁਸਪੈਠੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ, ਦੁਹਾਈਆ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਵਿਸਥਾਰ ਪੂਰਵਕ ਟਕਰਾਅ ਵਾਲੇ ਪੋਸਟ ਔਲਾ-ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ .
ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜਿਹੜੇ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਅਣਹੋਣੀ ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਕੁਦਰਤੀਤਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਰਾਸਦੀਆਂ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪਰਤੀਕਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬੇਕਾਬੂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ.
ਅਤੀਤ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਅੱਤਵਾਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ:
- ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਚਿੰਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਹੈ . ਇਸ ਮੌਕੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਜੇ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਜਾਓਗੇ. ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਉਸ ਬਾਰੇ ਟੈਂਪਲੇਟਾਂ ਲਈ, Ready.gov ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਵਿਕਲਪ ਵੇਖੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਤਿਆਰੀ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਤਰਕਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਓ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਇਕ ਆਮ ਸੋਚ ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੋਧ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਅਧਿਕਤਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਗ਼ਲਤਫ਼ਹਿਮੀ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਨਿਰਪੱਖਤਾ, ਅਤਿਆਚਾਰ ਅਤੇ ਅਣਪੜ੍ਹਤਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਨਿਊਜ਼ ਆਊਟਲੈੱਟ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਰਿਪੋਰਟ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹਮਲਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ - ਇਹ ਸਿਰਫ਼ "ਖ਼ਬਰਾਂ-ਯੋਗ" ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਭਿਆਨਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਮਾਮੂਲੀ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਰਹਿਣ ਦੀ. ਦਹਿਸ਼ਤਵਾਦ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਖਪਾਤੀ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਖ਼ਬਾਰ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਰਖਣ ਨਾਲ ਸਟੌਕ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੇ ਕਵਰੇਜ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਚੁਣੌਤੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਧਾਰਨਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਬੂਤ ਲੱਭਣ ਦੁਆਰਾ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸਦੇ ਚਿੰਤਾ ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਹੈ.
- ਚਿੰਤਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਦਿਨ, ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਸੰਖੇਪ, ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਜੋ ਸਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ - ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ - ਇਹ ਵੀ ਚਿੰਤਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਜਾਰੀ ਰਖਦੇ ਰਹੋ. ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਦਾ ਇਲਾਜ - ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਸੋਚ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਹੈ. ਬਚਣ ਵਾਲੇ ਵਿਹਾਰ ਦੁਆਰਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਚੱਕਰ ਵਿਗੜ ਗਿਆ ਹੈ. ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੀ ਧਾਰਨਾ - ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਡਰਦੇ ਹੋਏ ਉਤਪੀੜਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨਾ - ਇਹ ਰਸਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤਜੁਰਬੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਮੁੱਖ ਆਧਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਰਸਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅੱਤਵਾਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ (ਜਾਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ) ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਿਗਨਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਜੋ ਸਮਾਜ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਤਵਾਦੀ ਧਮਕੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਜੀਵਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਧਮਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗਾ.
ਵੇਕ ਜਾਂ ਅੱਤਵਾਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਮੱਰਾ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਡਰ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਅੱਤਵਾਦ ਬਾਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਝ ਸਾਧਨ ਹਨ:
- ਨੈਸ਼ਨਲ ਚਾਈਲਡ ਟ੍ਰੌਮੈਟਿਕ ਸਟਰੇਸ ਨੈਟਵਰਕ
- ਸਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ
- ਵਿਸ਼ਵ ਟਰਾਮਾ ਬਾਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ