ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠੋ?

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਵਿੱਚ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ. ਨਿਕੋਟਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ "ਸਾਥੀ" ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਤੋਂ ਥਕਾਵਟ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਅੰਸ਼ਕ ਸਮੋਕ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਕਾਫੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਬਾਕੂ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਹ ਜਾਣ ਲਓ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਰਤ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਹੈ.

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਘੱਟ ਮੂਡ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਲੰਘਦਾ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਨੀਂਦ
• ਉਦਾਸੀ
• ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ "ਖਾਲੀ" ਭਾਵਨਾ
• ਥਕਾਵਟ
• ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ (ਵਧੇਰੇ ਜਾਂ ਘੱਟ)
• ਸ਼ੌਕ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
• ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ

ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਬੰਧਤ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ

ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇ ਖਾਰਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਮੋਕਿੰਗ ਸਮਾਪਤੀ ਸਮੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਾਂਗ ਆਉਣ ਦਿਓ. ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤੰਬਾਕੂ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ, ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ, ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਅਸੀਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਏ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਲਾਉਣ ਦੇ ਹੱਲ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਰੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.

ਤੰਬਾਕੂਨ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਧੂੰਏ ਦੇ ਇਕ ਬੱਦਲ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੱਬਣ ਲਈ ਸਿਖਾਇਆ. ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਹਰ ਚੀਜ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਿਗਰੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਕਸਰ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੰਬਾਕੂ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਸੁਭਾਅ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦੇਣ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੱਚਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ.

ਸੌਖੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਜੋ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

• ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਚੱਲੋ ਤਾਜ਼ਾ ਹਵਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਾਕਤਵਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਐਂਡੋਫਿਨ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰੋ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਚਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡਾਂਟੇ ਨਾ ਮਾਰੋ. ਕਾਰਜਾਂ (ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ) ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਵਿਭਾਜਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਲਗਦੇ ਹੋ
• ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ.
• ਜਦੋਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ / ਉਦਾਸ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅਮਲ ਸੀ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਹੋ ਗਏ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.
• ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪਲ ਦੀ ਨੋਟਿਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਚਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਪੈਟਰਨ ਤੋਂ ਜੋੜਨਾ ਅਕਸਰ ਬਦਲਣਾ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਣਗਿਣਤ ਨਵੇਂ ਸਮੂਚੀ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪਲ ਲਈ ਹੰਝੂਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਜੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰੀ-ਡੇਟਸ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਛੱਡੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ , ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸ ਦਿਓ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ

ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਮੂਡ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਾਇਜ਼ਡ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨੁਸਖੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਵਾਈਆਂ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਆਮ ਮੂਡ ਬਦਲਾਵ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਆਮ ਤੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ

ਆਪਣਾ ਮਨ ਬਦਲੋ, ਆਪਣਾ ਜੀਵਨ ਬਦਲੋ

ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਨਵਾਂ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲਾ ਵੱਡਾ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ . ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੈ ਕਿ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਇਹ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੋਹਫ਼ੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ

ਇਹ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਦਲਦੀ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ, ਰੋਣਾ, ਚੀਕਣਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਚੀਕਾਂ ਵੀ ਮਾਰਨਾਤਮਕ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੈ.

ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਦਿੱਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣੂ ਹੈ

ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਅਰੰਭ ਵਿਚ, ਨਵਾਂ ਐਕਸ-ਸਿਗਰਟ ਪੀਅਰ ਕਈ ਵਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਇਸ ਗਲਤੀ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਰਗ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ.

ਦੁਆਰਾ ਧੱਕਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮਝਾਓ ਕਿ ਸਮੋਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਇਹ ਘੱਟ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਿਰੋਤਿਨ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ... ਇੱਕ ਬੇਹੱਦ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇੱਕ ਕਾਹਲੀ ... ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁਹਾਂਦਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. ਝੂਠ ਨੂੰ ਖ਼ਰੀਦ ਨਾ ਕਰੋ

ਚਾਨਣ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਸਲੂਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਤਮੇ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਕਾਮੇਡੀ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਲਓ, ਇਕ ਨਵੇਂ ਸਟਾਈਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰੋ; ਆਪਣੇ ਪੈਸੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਰਚ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.

ਜੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਤਾਂ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਚੰਗਾ ਲੱਗੇਗਾ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਤੋਂ ਦਿਲਾਸਾ ਪਾਓ. ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਿਲਾਸੇ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸਰੋਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿਚ ਵੀ ਦਿਲਾਸਾ ਲਓ ਕਿ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਅੱਗੇ ਆਏ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਨੁਭਵ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਸਥਾਈ-ਸਬੰਧਿਤ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਦਿਨ ਅੱਗੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕਾਤਲ ਦੀ ਲਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਾਣ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਥਾਨ ਉਦਾਸੀ https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml}