ਕੀ ਵੇਖਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਵੇਖੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਦਮੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਗੇ - ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮੋਟਰ ਗੱਡੀ ਦੇ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਮੌਤ ਤੋਂ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੇਲੇ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੋਸਟ-ਸੱਟੇਬਾਜੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (PTSD) ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ PTSD ਦਾ ਵਿਗਾੜ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ PTSD ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਘਟਨਾ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹਨ
ਆਮ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਇਸ ਲਈ, "ਆਮ" ਲੱਛਣ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ "ਅਸਧਾਰਨ" ਲੱਛਣ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਕਿਸੇ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਸਦਮੇ ਦੀ ਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ PTSD ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੇਠਾਂ ਲੱਛਣ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਅਕਸਰ PTSD ਵਿੱਚ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਸੇ ਦਰਦਨਾਕ ਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਦਿਨਾਂ ਤਕ PTSD ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ . ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ PTSD ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਲੱਛਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਣਗੇ
ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾ ਲਈ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ:
- ਗੜਬੜ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਯਾਦਾਂ ਇਕ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਘਟੀਆ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਯਾਦਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ, ਸਥਾਨ ਜਾਂ ਚਿੱਤਰ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਦਮੇ ਦੀ ਘਟਨਾ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਹਾਈਪਰਵਸੀਲੇਂਸ ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੌਕਸ ਰਹਿਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲੱਛਣ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਮਕੀ ਅਤੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸਰੋਤਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾ ਕੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਘਟਨਾ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਹਾਈਪਰਰੌਸਰਲ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗਾਰਦ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ੀ ਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੋਈ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦਾ ਜੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਤਿਆਗਣ, ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ ਲੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿਸੇ ਦਰਦਨਾਕ ਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਲਾਰਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸਦਮਾਤਮਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ.
- ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਇਕ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸੰਸਾਰ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਕਲਪਨਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਥਾਨ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਵਿਥ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਲੋਕ ਇਸ ਤਰਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਸਥਾਨ ਸੰਭਾਵੀ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਸੀ ਹੁਣ ਸ਼ਾਇਦ ਧਮਕਾਉਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ-ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੱਛਣ
ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ PTSD ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਉਪਰੋਕਤ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ PTSD ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਵਿਆਜ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ. ਇਹ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋਣ ਲਈ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਇਹ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਟਾਲ ਮਟੋਲ. ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਹਾਲਤਾਂ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਰਦਰਸ਼ਤਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੰਸਾਰ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਥਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਛਣ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ PTSD
- ਬੇਲੋੜੇ ਕਢਾਉਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਸਦਮੇ ਦੀ ਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਅਸਥਿਰ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ) 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦੂਰਦਰਸ਼ਤਾ ਕੇਵਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਹੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਆਵਾਸੀ ਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਢਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਜਾਂ ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ .
ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਅਨੁਸੂਚੀ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਖਤਰਨਾਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਜੀਵਨ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਅਣਹੋਣੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸੈੱਟ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਕੁਝ ਆਰਡਰ ਅਤੇ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਰੱਖਣ ਲਈ (ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣਾ) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾ ਵਰਤੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਉਚਿਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਮੁਫਤ ਖੋਜਾਂ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.