ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਵਿਉ. ਵਿੱਤੀ ਨੁਕਸਾਨ

ਸਵੈ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਗੁੱਸਾ ਦਿਖਾਓ

ਪੋਸਟ-ਆਟਾਮਿਕ ਸਟੈੱਕ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਗੁੱਸਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ PTSD ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾਡ਼ ਦੇ ਹਾਈਪਰਰੌਰੇਸਲ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਗੁੱਸਾ ਅਕਸਰ ਅਸਥਿਰ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ , ਆਪਣੇ ਵਿਚ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਇਕ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਇਹ ਇੱਕ ਜਾਇਜ਼ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਭੇਦ ਅਤੇ ਕੰਮ

ਕੁਝ ਜਜ਼ਬਾਤ ਅਸਹਿਲ ਜ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਕਸਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਸਾਡੇ ਲਾਜਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹਨ. ਜਜ਼ਬਾਤ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸੰਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਾਡੇ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਗੁੱਸਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ ਜਾਂ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਗੁੱਸਾ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਉੱਤੇ ਕੰਟਰੋਲ (ਜਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ) ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਇਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਸਮਝ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ PTSD ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਅਕਸਰ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਲੰਘਣਾ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, PTSD ਦੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਤਰਾ ਸਭ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਬਚਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਜਰਬਿਆਂ ਦੇ ਅਤਿ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਅ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਅਤੇ ਗਹਿਰੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ) ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਅਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਗੁੱਸਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਯੋਗ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਰਚਨਾਤਮਿਕ ਜਾਂ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ.

ਰਚਨਾਤਮਕ ਗੁੱਸਾ

ਸੇਕਿੰਗ ਸੇਫਟੀ ਵਿਚ , ਡਾ. ਲੀਸਾ ਨਜਿਵਿਟਸ ਦੁਆਰਾ ਪੀ ਐੱਚ ਪੀ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਇਕ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣ ਦੀ ਵਿਧੀ, ਉਹ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਗੁੱਸੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਿਵਹਾਰਕ ਗੁੱਸਾ ਅਕਸਰ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ, ਹੋਰ ਲੋਕ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਖੋਜ ਜਾਂ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਉਸ ਗੁੱਸੇ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਰਚਨਾਤਮਕ ਗੁੱਸਾ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਰਚਨਾਤਮਕ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਆਓ ਇਹ ਦੱਸੀਏ ਕਿ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਆਖਰੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਰੱਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ ਕੱਢ ਕੇ ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸੁਣ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਮਿੱਤਰ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਖਰੀ-ਮਿਤੀ ਦੇ ਰੱਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਗਏ ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਓ, ਕਿ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰਦਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਥਿਤੀ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ ਸਨਮਾਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ.

ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਗੁੱਸਾ

ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਗੁੱਸਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਇੱਕ ਬੇਲੋੜੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੂਸਰਿਆਂ ਤੇ ਹਮਲਾਵਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗੁੱਸਾ ਵੀ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ

ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਗੁੱਸਾ ਵੀ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਉਸ ਬਾਰੇ ਅਣਜਾਣ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਜਿਸਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਦਬਾਉਣ ਜਾਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਗੁੱਸਾ (ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ) ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਭਾਵ ਤਾਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅਸ਼ੁੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਗੁੱਸਾ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੈਗੇਟਿਵ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ (ਉਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀ ਉਦਾਹਰਨ ਤੋਂ) ਉਸ 'ਤੇ ਉਂਗਲ ਕਰ ਕੇ ਜਾਂ ਉਸ ਨਾਲ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤੀ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਕੱਢ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਰ ਜਾਵੇਗਾ.

ਤੁਹਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਬਣਾਉਣਾ

ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ PTSD ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਲਈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਤੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਇਹ ਘੱਟ ਅਰਾਜਕ ਅਤੇ ਅਣਹੋਣੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗੁੱਸਾ (ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ) ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਵੈ-ਸੁਖਦਾਇਕ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਟਾਈਮ-ਆਉਟ ਲੈਣਾ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨਾ ਵੀ ਗੁੱਸਾ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜੋ ਗੁੱਸੇ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਥੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ . ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ ਵੀ ਗੁੱਸੇ (ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ PTSD ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ ਦਬਾਉਂਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗੁੱਸਾ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਉਸਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਉੱਤਰ ਦਿਓ , ਗੁੱਸਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਕ੍ਰੋਧ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਘੱਟ ਜਾਣਗੇ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਨਜਵੀਤਸ, ਐਲ ਐਮ (2002). ਸੇਕਿੰਗ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ: PTSD ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਲਈ ਇਲਾਜ ਮੈਨੁਅਲ ਨਿਊਯਾਰਕ, ਐਨ.ਈ .: ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ}