ਆਪਣੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਜਬ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ (ਬੀਪੀਡੀ) ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਜੋ ਗਹਿਰੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਜਾਂ ਗ਼ਲਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੱਦ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਵਿਵਹਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਬੁੱਝਣਾ .

ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਵੇਖਣ ਲਈ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਸੂੰਧੁਵਾਦ (ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ) ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਮਨ ਤੋਂ ਭਿੰਨ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਇਸਦੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਕਾਰਜ ਪੁਸਤਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਰੇਨੋ ਵਿਖੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਨੈਵਾਡਾ ਦੁਆਰਾ ਡਾ. ਸਟੀਵਨ ਹੇਅਸ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ "ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ" ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਵਰਕਬੁਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵਾਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਰਕਬੁੱਕ ਇੱਕ ਪੜ੍ਹੀ ਜਾਣ ਯੋਗ ਹੈ.

ਭਾਵਾਤਮਕ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਅਭਿਆਸ: ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਓ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਦੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬੇਆਰਾਮ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਚੁਣਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੰਨੀ ਤਕੜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਬੋਝ ਥੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕੁਝ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ: ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ

ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਚੁਣੋ (ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ).

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਕ ਪਲ ਲਈ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਿਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਾਮ ਹੈ (ਉਦਾ., ਉਦਾਸੀ, ਗੁੱਸੇ, ਸ਼ਰਮ).

ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਨਾਮ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕਾਗਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਲਿਖੋ.

ਦੂਜਾ ਕਦਮ: ਕੁਝ ਥਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਸ਼ਨਾਖਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ (ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ) ਅਤੇ ਇਹ ਸੋਚ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਪੰਜ ਫੁੱਟ ਹੈ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕੋ.

ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓਗੇ, ਪਰ ਹੁਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਦੇਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕੋ.

ਤੀਜਾ ਕਦਮ: ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਾਰਮ ਦਿਓ

ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਭਾਵਨਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਅਤੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿਓ: ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ? ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ? ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਰੰਗ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਹੜਾ ਰੰਗ ਹੋਵੇਗਾ?

ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਆਕਾਰ, ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਰੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਬਸ ਕੁਝ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਹੈ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰਲੀ ਅਸਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ: ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ

ਇਕ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਤਜਰਬੇ ਬਾਰੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਉਸ ਉੱਤੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਦੂਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇਖੀ ਹੈ? ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਕਾਰ, ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਰੰਗ ਦਾ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤੀ? ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਭਾਵਨਾ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਸੀ?

ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਇਸ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਨੋਟਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸੋਚਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ .

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਹੇੇਸ SC ਆਪਣੇ ਮਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ: ਨਵੀਂ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਪਹਿਲੀ ਐਡੀ. ਨਿਊ ਹਾਰਬਰਿੰਗਰ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼, 2005.}