ਆਲ-ਜਾਂ-ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ?

ਇਹ ਆਮ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਰੂਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਸਭ-ਜਾਂ-ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਵਾਲਾ ਪੈਟਰਨ ਹੈ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਸਬੰਧਤ ਮਸਲਿਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਸ ਆਮ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਰੂਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਹਨ.

ਸਭ-ਜਾਂ-ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ

ਸਭ-ਜਾਂ-ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ-ਜਾਂ-ਕੁਝ ਵੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਵੰਡਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਚੀਜ਼- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਤੋਂ ਦੇਖੋ-ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਲਾ-ਜਾਂ-ਸਫੈਦ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ, ਜੇ ਕੋਈ ਹੋਵੇ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਪੂਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਦੇ ਜਾਂ ਹਰੇਕ ਨਹੀਂ . ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨੁਕਸਦਾਰ ਸੋਚ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਹੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਮਰੱਥਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਅਕਸਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਸੋਚਣ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਫਲ ਹਨ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਫਲ ਹੋਏ ਹਨ.

ਸਭ-ਜਾਂ- ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਓ ਵਿਗਾੜ

ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੋਚ ਲਈ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਯੋਗਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀਆਂ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ, ਕਰਮਚਾਰੀ, ਜਾਂ ਮਾਪਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕੀਮਤੀ ਹੋ, ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਭ-ਜਾਂ- ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ ਉਦਾਹਰਨ

ਇੱਥੇ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣ ਦੇ ਕਈ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ. ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਚਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ.

ਰੋਜਰ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਔਰਤ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤਾਰੀਖ਼ ਤੇ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਕਿਹਾ. ਉਸ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੌਇਸਮੇਲ ਤੇ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲੰਘ ਗਏ ਅਤੇ ਰੋਜਰ ਨੇ ਉਸ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਸੁਣਿਆ. ਉਹ ਸੋਚਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, "ਮੈਂ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ," "ਕੋਈ ਵੀ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ," ਅਤੇ "ਮੈਨੂੰ ਸਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੈ." ਰੋਜਰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਭਵਿੱਖ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ.

ਸੱਤ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਐਲੇਗਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਦੌਰਾ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਉਦੋਂ ਤੋਂ, ਉਸਨੇ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਐਂਟੀਪ੍ਰੈਸ਼ਰਸੈਂਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਘਬਰਾਉਣ ਦੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਲਈ ਉਸ ਦੀ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਈਲੇਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਗੀਤ ਸਮਾਰੋਹ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਭੈਭੀਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਇਆ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਐਲੇਨ ਸੰਗੀਤ ਸਮਾਰੋਹ ਵਿਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਾ ਹੈ. ਈਲੇਨ ਨੇ ਸੰਗੀਤ ਸਮਾਰੋਹ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਹ ਕਦੇ ਵੀ ਉਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹਰਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਉਸ ਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਰੇਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਨੈਗੇਟਿਵ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ

ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿਚ ਮੱਧਮ ਪੂੰਜੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਰੋਜ਼ਰ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਸਵੈ-ਹਰਾਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੋਜਰ ਇਸ ਸੰਭਾਵਨਾ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤ ਨੇ ਆਪਣਾ ਸੁਨੇਹਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਸੁਨੇਹੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਗਈ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ, ਰੋਜ਼ਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਇਕ ਯੋਗ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਖਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਲਈ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਸੀ.

ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਈਲੇਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁੱਲ ਦੇਣ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ਬਦਾਂ 'ਤੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਸ ਨੇ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਕਦੇ ਵੀ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਈਲੇਨ ਵੀ ਉਸ ਦੇ ਬਿਆਨ ਬਾਰੇ ਪੁਨਰ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ " ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ" ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਉਸ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਿੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਆਲ-ਜਾਂ-ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ

ਆਪਣੇ ਸਭ-ਜਾਂ-ਕੁਝ ਸੋਚ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

• ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਤ ਸ਼ਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਜਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ .
• ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲਾ-ਜਾਂ-ਚਿੱਟੇ ਅੱਤਿਆਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਵੀ ਸਲੇਟੀ ਖੇਤਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
• ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਪਾਸੇ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਨੈੱਟਵਰਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ਬਦਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਪੈਨਸਿਲਵੇਨੀਆ ਬਾਲ ਭਲਾਈ ਸਰੋਤ ਕੇਂਦਰ ਸੋਚਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਾਦਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨ . ਰੈਸਲੀਏਂਸ ਅਲਾਇੰਸ 2011.