ਓਵਰਗਰੇਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਚਿੰਤਾ

ਅਚਾਨਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਰਿਫ੍ਰੇਮ ਓਵਰਗ੍ਰੇਜ਼ੀਕਰਨ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨਾਲ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੋਸ਼ਲ ਗਿਰਾਵਟ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕਾਈ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਜੋ ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਘੁਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰਤਾ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਹੈ

Overgeneralization ਬਾਰੇ

ਓਵਰਗਰੇਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਆਮ ਮੁੱਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਸਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ

ਇਹ ਸੋਚਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਮਾੜੀ ਭਾਸ਼ਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਾਸ਼ਣ ਭਾਂਵੇਂ ਬੋਲਦਾ ਹਾਂ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ-ਆਮ ਮੁਹਾਰਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਗ਼ਲਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਲਾਜਮੀ ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਓਵਰ ਗੈਜਰਮਾਇਜ਼ੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਇੱਕ ਸਵੈ-ਸੀਮਿਤ ਓਵਰਆਮਾਈਜ਼ੇਨਾਈਜੇਸ਼ਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਆਮ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜਿਵੇਂ "ਮੈਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਇਹ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ." ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਰੀਅਰ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ, ਜੋਖਮ ਜਾਂ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਪਰ ਜਦੋਂ ਬਹੁਗਿਣਤੀਕਰਨ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਚਿੰਤਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਰਿਫ੍ਰਮਿੰਗ ਓਵਰਗ੍ਰੇਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨਜ਼

ਰੀਫ੍ਰਮਿੰਗ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਨੈਗੇਟਿਵ ਜਾਂ ਬੇਔਲਾਦ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਢੰਗ ਹੈ. ਰਿਫਾਰਮਿੰਗ ਓਵਰਗ੍ਰੇਟਾਈਜੇਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਰੈਫਰਮੇਇੰਗ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਧਾਰਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਆਪਣੇ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਪਛਾਣੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੇਲ ਹੋ ਜਾਓਗੇ. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਕ ਰਸਾਲੇ ਵਿਚ ਵੀ ਲਿਖੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਓ: ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖੇ ਗਏ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, "ਕੀ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ?" ਕੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘਬਰਾ ਗਏ ਸੀ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਫਜ਼ੂਲ ਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕੀਤੀ
• ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੈਗੇਟਿਵ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਸੰਜੀਦਗੀ ਨਾਲ ਸੋਚੋ. ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਇ "ਮੈਂ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਸਪੀਕਰ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੁਰਾਹੇ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ," ਇਸਦੇ ਨਾਲ "ਮੈਂ ਤਿਆਰ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਾਂ." ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ 'ਤੇ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਖਾਤਮਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਉਹਨਾਂ ਤਜਰਬਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਖਤਰੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਂਦੇ ਹਨ

Overgeneralizations ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ debilitating ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਪਰ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਲਿਸਸੇਕ, ਐਸ, ਕਾਕਾਕੁਰਕਿਨ, ਏ., ਰਬਿਨ, ਐਸ. ਏਟ ਅਲ. "ਚਿੰਤਾ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਡਰ ਦੇ ਓਵਰਗਰੇਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ." ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ , 909-915, 2014.}