ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਤ ਹੋ?

ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਣਜਾਣੇ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰੰਤੂ ਪੁਰਾਣੀ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਜ਼ਾਦੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਜਾਂ ਐਜੋਰੋਫੋਬੀਆ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ

ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰ ਘਟਾਓ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਹਾਇਕ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

1. ਫਾਰਟਾਊਨ ਟਾਿਲਿੰਗ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
   ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ." ਪਰ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕੋਈ ਮਕਸਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
2. ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ
   ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਅਸਲੀ ਸਬੂਤ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਾਸ ਹੋਵੇਗੀ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋ, ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੌਸ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤੋਂ ਕੋਈ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

1. ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
   ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸ ਕੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਪਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ . ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹਰ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚਿਤ 30 ਮਿੰਟ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.
2. ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਬਦਲੋ
   ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾਈ ਅਤੇ ਦੁਖੀ ਵਿਚਾਰ ਲਿਖੋ. ਹਰੇਕ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਟੈਕਸਟੈਂਟ ਸਟੇਟਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਹਵਾਈ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
   ਵਿੱਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਵਾਈ ਸਫ਼ਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.
   ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਅਤੇ ਯੋਗ ਏਅਰਲਾਇਟ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦਾ ਹਾਂ.
   ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਤ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ
   ਰਿਸਰਚ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ , ਤੁਸੀਂ ਘੁਸਪੈਠਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜੋ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਾਹ ਲੈਣ , ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ , ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ , ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਜਰਨਲਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ .

> ਸਰੋਤ:

> ਡੇਵਿਸ, ਐੱਮ., ਐਸੇਲਮੈਨ, ਈ.ਆਰ ਅਤੇ ਮੈਕੇ, ਐੱਮ. "ਰਿਲੇਸ਼ਨ ਐਂਡ ਸਟਾਰ ਕਟੌਤੀ ਵਰਕਬੁੱਕ, 5 ਵੀ ਐਡੀਸ਼ਨ. 2000 ਓਕਲੈਂਡ, ਸੀਏ: ਨਿਊ ਹਰਬਿੰਗਰ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਸ, ਇਨਕ.

> ਮੈਕੇਅ, ਐੱਮ., ਡੇਵਿਸ, ਐੱਮ. ਅਤੇ ਫੈਨਿੰਗ ਪੀ. "ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ: ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ 1997 ਓਕਲੈਂਡ, ਸੀਏ: ਨਿਊ ਹਾਰਬਰਿੰਗਰ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਸ, ਇਨਕ.

ਕਥਾਰੀਨਾ ਸਟਾਰ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. 10/30/15 ਨੂੰ