ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ADD ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੀ ਜਿੰਦਗੀ ਤੇ ਜ਼ਰੂਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣ, ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ, ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ, ਭਟਕਣਾਂ ਦੀ ਪੜਤਾਲ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਵੇਰਵਿਆਂ 'ਤੇ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਾਰੀਖਾਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਘੁਸਪੈਠ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ADD ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ADHD ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਏ ਐਚ ਡੀ ਏ ਨਾਲ ਬਾਲਗ਼ ਉਤਪਾਦਕ, ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸਫਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਕੁਝ ਵੱਡੇ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਨੇਤਾਵਾਂ, ਵਿਗਿਆਨੀ, ਸੰਗੀਤਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕਲਾਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਕਤ ਦੇ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਧਾਰਣ ਨੀਤੀਆਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਜ ਸਥਾਨ ਤੇ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ADHD ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਜੋ ਸਿਰ-ਤੇ ਹਨ
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਦਫਤਰ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਹੈ, ਕੰਮ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਦਫਤਰ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੁੱਖ ਵਰਕ ਏਰੀਆ ਦੀ ਭੀੜ ਅਤੇ ਭੀੜ ਤੋਂ ਦੂਰ ਇਕ ਕਮਰਾ ਮੰਗੋ.
- ਕੰਮ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਕਲਿਟਰ ਤੋਂ ਸਾਫ ਰੱਖੋ. ਪੈਨਸਿਲ, ਕਾਗਜ਼, ਕੈਲੰਡਰ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਲਈ ਟਿਕਾਣੇ ਲਗਾਏ ਹਨ.
- ਦਫਤਰੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ "ਸਫੈਦ ਰੌਸ਼ਨੀ", ਈਅਰਪਲੇਜ ਜਾਂ ਇਅਰਫੋਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁੱਖਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਧੁਨਾਂ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਲਗਾਤਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਲਵੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਲਗਾਓ. ਪਾਣੀ ਦੇ ਝਰਨੇ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਰੇਕ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਉੱਪਰ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਬਣਾਉ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੌਰਾਨ ਤਾਜ਼ਗੀ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਓ
- ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਬਲਾਕ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵੌਇਸ ਮੇਲ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਦੂਜੀ ਟਾਸਕ ਉੱਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਨਾ ਕਰੇ. ਸੁਨੇਹੇ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ. ਸਾਰੇ ਸੰਦੇਸ਼ ਲਿਖੋ.
- ਦਿਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨੋਟਪੈਡ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪੋਸਟ-ਇਟ ਨੋਟਿਸ ਰੀਮਾਈਂਡਰਸ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸੁੱਕਾ ਮੇਟਾ ਬੋਰਡ ਅਜ਼ਮਾਓ
- ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕੇਸਵਰਕ ਅਸਾਈਨਮੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਸੂਚੀ ਜਾਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਉਮੀਦ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ
- ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਹੈ
- ਇੱਕ ਦਿਨ ਨਿਯੋਜਕ ਵਰਤੋ.
- ਚੈੱਕਲਿਸਟ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਕੰਮ ਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਇਨਾਮ ਦਿਓ.
- ਛੇਤੀ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਰਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਘੱਟ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਵਿਅਸਤ ਹੋਵੇ
- ਸਹਿ-ਕਾਮਿਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖਤੀ ਜਾਂ ਈਮੇਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਭੇਜਣ ਲਈ ਕਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਵਧੀਆ ਟਰੈਕ ਰੱਖ ਸਕੋ.
- ਆਪਣੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਮੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਕਰੀਬ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਬੀਪ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਓ.
> ਸਰੋਤ:
> ਨਡੇਊ > ਪੀਐਚਡੀ >, ਕੈਥਲੀਨ ਜੀ. ਸਾਹਸ ਵਿੱਚ ਫਾਸਟ ਫਾਰਵਰਡ: ਜੀਵਨ, ਪਿਆਰ ਅਤੇ ADD ਬਾਲਗ ਲਈ ਕੰਮ. ਬਰੂਨਰ-ਰੂਟਲੈਜ 1996
> ਏ ਡੀ ਐਚ ਡੀ, ਬੱਚੇ > ਅਤੇ > ਅਟੈਂਸ਼ਨ ਡੈਫਿਸਿਟ ਹਾਈਪਰੈਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ਼ ਕੇਂਦਰ ਬਾਲਗ਼ ਵਿੱਚ ADHD ਦਾ ਨਿਦਾਨ 2003.
> ਸਰਕਸ > ਪੀਐਚਡੀ >, ਸਟੈਫਨੀ ਮੌਲਟਨ ਬਾਲਗ਼ ADD ਦੇ 10 ਸਧਾਰਨ ਹੱਲ਼. ਨਿਊ ਹਾਰਬਰਿੰਗਰ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨ 2005.