ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ, ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ "ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ..." ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬੜੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦਿਨ ਭਰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਕਾਬੂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਪੋਸਟਟ੍ਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟੈਅਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕਿਉਂ ਚਿੰਤਾ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਕਸਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੇਯਕੀਨੀ, ਅਣਜਾਣਪੁਣੇ ਅਤੇ ਬੇਧਿਆਨੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬੁਝਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਨਿਸ਼ਚਤਤਾ ਅਤੇ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੁਝ ਭਾਵਨਾ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਫਿਕਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੱਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਕੇਸਾਂ ਵਿਚ, ਚਿੰਤਾ ਸਿਰਫ ਉਸ ਹੱਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੋਰ ਵਧਾਉਣਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ
ਅਸਲ ਵਿਚ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਚਿੰਤਾ ਚਿੰਤਤ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ)
PTSD ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੀਸੀਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਪੀ ਐੱਮ ਪੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ? Well, PTSD, ਚਿੰਤਤ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਜਰਬਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਇਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪੈਦਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, PTSD ਦੇ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੁੱਖਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਦਰਅਸਲ, ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੇ PTSD ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਾਇਆ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਚਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਇਹ ਰਾਹਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੋਵੇਗੀ. ਕਿਉਂਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੰਬੋਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜਾਂ ਸੰਸਾਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਵਾਪਸ ਆਵੇਗੀ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗਾ.
ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ
ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਾਹੌਲ ਵਿਵਸਥਾ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਨੀਤੀਆਂ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਰਭਰਤਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਭਵਿੱਖ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ, ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ' ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਕਸ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡੂੰਘੀ ਸੋਚ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਇੱਕ ਹੱਦ ਤੱਕ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਜੋਕੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਨਿਰਣਾਇਕ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਮੁਲਾਂਕਣਯੋਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਾਜ਼ਰੀ ਭਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਡਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
ਬੋਰਕੋਵੇਕ, ਟੀ.ਡੀ., ਅਲਕਾਇਨੀ, ਓ.ਐਮ. ਅਤੇ ਬੇਹਾਰ, ਈ. (2004). ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਆਮ ਹੋ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਗੜਬੜ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਤਿਆਗਣ ਥਿਊਰੀ ਆਰ ਜੀ ਹੀਿਮਬਰਗ, ਸੀ ਐਲ, ਤੁਰਕੀ, ਅਤੇ ਡੀ.ਐਸ. ਮੇਨਿਨ (ਈਡੀ.) ਵਿੱਚ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ: ਖੋਜ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ (pp. 77-108). ਨਿਊਯਾਰਕ: ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ.
ਸਕਰਪਾ, ਏ., ਵਿਲਸਨ, ਐਲਸੀ, ਵੈੱਲਜ਼, ਏ.ਓ., ਪੈਟਰੀਕੁਇਨ, ਐਮ.ਏ., ਅਤੇ ਤਨਾਕਾ, ਏ. (2009). ਬਾਲ ਜਿਨਸੀ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਦੇ ਤੱਥਾਂ ਵਾਲੇ ਨੌਜਵਾਨ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਵਿਚੋਲੇ ਵਜੋਂ ਸੋਚਣ ਵਾਲੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ. ਵਰਤਾਓ ਖੋਜ ਅਤੇ ਥੇਰੇਪੀ, 47 , 809-813.
ਟੁੱਲ, ਐਮਟੀ, ਹੈਨ, ਕੇਐਸ, ਈਵਨਸ, ਐਸਡੀ, ਸਲਟਰਸ-ਪੈਡਯੋਲੇਟ, ਕੇ., ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਟਸ, ਕੇਐੱਲ (2011). ਪੋਸਟਟ੍ਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟੈਚ ਡਿਸਆਰਡਰ ਲੱਛਣ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਚਣ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੀ ਪੜਤਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਰਵੱਈਆ ਥੈਰੇਪੀ, 40 , 5-14.