ਸਵੈ-ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ
ਸਵੈ-ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਕਈ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਰਥਾਂ ਵਿਚ, ਇਸ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਦੇ ਵਿਹਾਰ, ਜਜ਼ਬਾਤ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸ੍ਵੈ-ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ, ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਅਦਾਕਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚਣਾ. ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡੂੰਘੇ ਆਯੋਜਿਤ ਮੁੱਲਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਵਿਕਾਸ
ਬਾਲਗ਼ ਵਜੋਂ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਪਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਜੜ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹੈ. ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਪਰਿਪੱਕਤਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧਾਂ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਨਿਆਣੇ ਜੋ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਉੱਗਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੇਸੋਧ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸ਼ਲੀਲ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹਿਣਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਮਿਆਦ ਪੂਰੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ ਨਾਲ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ, ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖਤਰਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਵਰਣਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਈ ਦੁਰਘਟਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹੈ
ਮਹੱਤਤਾ
ਸਵੈ-ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ- ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੋਚਣ, ਪਲੈਨ ਬਣਾਉਣਾ, ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ. ਬੱਚੇ ਅਕਸਰ ਇਹਨਾਂ ਵਤੀਰੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਾਲਗ਼ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈ-ਨਿਯਮ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਕ ਬੱਚਾ ਜੋ ਦੂਸਰਿਆਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਵਿਚ ਬੁੜਬੁੜਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਮੁਆਫ਼ੀ ਮੰਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗਰੀਬ ਸਵੈ-ਨਿਯਮਿਤ ਹੁਨਰਾਂ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਕਸਰ, ਇਹ ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵੀ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਥਾਈ ਮੁੱਲਾਂ ਜਾਂ ਸਮਾਜਕ ਜ਼ਮੀਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਾਦਮਿਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪੇਪਰ ਨਾਲ ਸਹਿਕਰਮੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੰਗ ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਹੋਵੇ
ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਰੂਪ ਹੈ, ਸਵੈ-ਨਿਯਮ ਸਾਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾ ਤੋਂ ਵਾਪਸੀ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੋ ਕਾਬਲੀਅਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ.
ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਆਤਮ-ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਛੇਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਇੱਕ ਬਾਲਕ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜਾਂ ਜੋ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਉਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਬੱਚਾ, ਬੱਚਾ, ਜਾਂ ਬਾਲਗ਼ ਸਵੈ-ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਬਚਪਨ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ. ਜਦੋਂ ਅਣਛਾਣਿਆ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਗਾੜਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਵਿਵਹਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ .
ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨੀਤੀਆਂ
ਜੇ ਸਵੈ-ਨਿਯਮ ਇੰਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਅਸੀਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਇਸ ਹੁਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਸਿਖਾਈਆਂ? ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ, ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ, ਅਧਿਆਪਕ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਾਲਗ ਇਹ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਪਿੰਡਾ ਨੂੰ "ਵਧਣਾ" ਹੋਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗ਼ ਸਵੈ-ਨਿਯਮਾਂ ਲਈ ਸਿੱਧੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਮਨਮਾਨੀ
ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪਲ-ਪਲ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਕਾਢ ਕੱਢਣੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਨਿਯਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੰਦਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. 27 ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ 2018 ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਧਿਆਨ ਖਿਚਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ (ਭਾਵਨਾਵਾਂ) ਅਤੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕੰਮਕਾਜ (ਉੱਚ-ਕ੍ਰਿਆ ਸੋਚ) ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੀ.
ਬੋਧਾਤਮਕ ਰੀਪ੍ਰਾਈਜਲ
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪੁਨਰਵਿਚਾਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਕ 2017 ਦੇ ਮਧਆਨ ਦੀ ਅਹਿਮੀਅਤ, ਬੁੱਧੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ, ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੀ ਹਾਂ, ਬੋਧ ਸੰਕਲਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਨੈਗੇਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਉੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ, ਨਾ ਕਿ ਉਸ ਦੀ ਥਾਂ ਜੋ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਲਾਂ ਜਾਂ ਟੈਕਸਟ ਨੂੰ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੇਰਾ ਦੋਸਤ ਮੈਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ," ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੇਰਾ ਦੋਸਤ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ."
ਸਵੈ-ਨਿਯਮ ਲਈ ਕੁੱਝ ਹੋਰ ਉਪਯੋਗੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਕਈ ਵਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਗੈਰ-ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰਾਨਾ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ, ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨਾ, ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਸਵੈ-ਰੈਗੂਲੇਟਰਸ ਦੇ ਗੁਣ
ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੇ ਲਾਭ ਕਈ ਹਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੋ ਲੋਕ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਵਿੱਚ ਨਿਪੁੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮੌਕੇ ਵਜੋਂ ਚੁਣਦੇ ਹਨ, ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੁੱਲਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਔਖੇ ਸਮੇਂ, ਲਚਕਦਾਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਹਾਲਾਤ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਹੌਸਲਾ ਰੱਖੋ
ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਪਾਉਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ.
ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮਾਪੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਸਵੈ-ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ, ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ, ਹਰੇਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਵਰਤਾਓ ਦਾ ਸੈੱਟ ਹੋਵੇ) ਰੂਟੀਨ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਆਸ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਵੈ-ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬੇਨਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਉਡੀਕ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸਵੈ-ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਹੱਥ ਪੇਸ਼ ਆਇਆ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਕੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਵੈ-ਨਿਯਮ ਦੇ ਇਸ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ?
ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਹਰੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਿੰਨ ਵਿਕਲਪ ਹਨ: ਪਹੁੰਚ, ਟਾਲਣਾ ਅਤੇ ਹਮਲਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਹਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਮਾਰਗ ਵੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ.
ਦੂਜਾ ਕਦਮ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਅਸਥਾਈ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਔਖੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਭੱਜਣਾ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਹੋਇਆ ਦਿਲ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਤਨਖ਼ਾਹ ਵਾਲੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਸ ਤਸਵੀਰ ਵਿਚ ਇਸ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਪਰੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਸ ਤਸਵੀਰ ਵਿਚ ਕੀ ਹੈ. ਫਿਰ, ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਾਜੁਕ ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਰਵਾਈ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਤਮ-ਨਿਯਮਿਤ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਸਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਓਨਟਾਰੀਓ ਦੀ ਸਰਕਾਰ, ਕਨੇਡਾ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ
> ਲੇਲੈਂਡ ਏ, ਰੌਊਜ਼ ਜੀ, ਐਮਰਸਨ ਐਲ ਐਮ ਸਵੈਂ-ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੁਝਾਨ ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ: ਵਿਧੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਭਾਵਨਾ ਮਾਰਚ 2018. Doi: 10.1037 / emo0000425
> ਬਰੋਕਮਾਨ ਆਰ, ਸੀਰਰੋਚੀ ਜੇ, ਪਾਰਕਰ ਪੀ, ਕਸ਼ਸ਼ਨਾ ਟੀ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ: ਦਿਮਾਗ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪੁਨਰਗਠਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਮਨ. ਕੋਗ ਬਹਿਵ ਥਰ . 2017; 46 (2): 91-113 doi: 10.1080 / 16506073.2016.1218926
> ਨਾਰਗਨ-ਗੈਨੀ ਕੇ, ਮੈਕਮਹਨ ਟੀਪੀ, ਚਾਕੋ ਟੀ ਪੀ ਆਮ ਭਾਵਨਾ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਢਾਂਚਾ: ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਜਾਂਚ ਸਾਈਕੋਲ ਬੂਲ 2017; 143 (4): 384-427 doi: 10.1037 / bul0000093
> ਪਿਟ੍ਸਬਰਗ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਸਵੈ-ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ