ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦੋਸ਼ ਘਬਰਾਓ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਆਮ ਸੰਦੇਹ ਭਿੰਡਰ

ਦੋਸ਼ ਇਕ ਨਕਾਰਾਤਮਿਕ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਪੀੜਤ ਬੀਤਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ ਦਾ ਅੰਤ ਪਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ.

ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ

ਦੋਸ਼ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਕਾਰ ਹੈ , ਜਾਂ ਆਦਤਨ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਡਰ ਦੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਥੈਰੇਪੀ ਇਸ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਵਿਚਾਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਦੁਰਘਟਨਾ ਵਾਲੇ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨੁਕਸਦਾਰ ਸੋਚ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਦੋਸ਼ ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਅਸਲ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆਉਣਾ" ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰ ਸਿਰਫ ਸਵੈ-ਹਾਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਚਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ . ਸਵੈ-ਦੋਸ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ

ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਦੋਸ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬੋਧ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਉਦਾਹਰਨਾਂ

ਸ਼ੀਲਾ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਅਤੇ ਐਜੋਰੋਫੋਬੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਵਿਸਥਾਰਿਤ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣ ਦੀ ਚਾਹਵਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸਮਝਾਉਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਔਖਿਆਈ ਹੋਈ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਫ਼ਿਕਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਭਾਣਜੀ ਦੇ ਵਿਆਹ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਜਦੋਂ ਉਸ ਦੀ ਭਾਣਜੀ ਦੇ ਵਿਆਹ ਦਾ ਦਿਨ ਆ ਜਾਏਗਾ, ਸ਼ੀਲੀਆ ਨੂੰ ਵੀ ਜਾਣ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਹੈ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, "ਮੈਂ ਇੰਨੀ ਤਰਸਯੋਗ ਹਾਂ. ਇਹ ਮੇਰਾ ਸਾਰਾ ਨੁਕਸ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਜਾਣ ਲਈ ਬਹਾਦਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵਾਂਗਾ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾਉਂਦਾ ਹਾਂ. "

ਬੈਨ ਸਥਾਨਕ ਕਾਲਜ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਕਲਾਸ ਦੀਆਂ ਅਸਾਮੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਬੈਨ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਇਕ ਕੰਮ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਔਖਾ ਸੀ. ਉਹ ਇੰਨੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਗਏ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ. ਬੈਨ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਚਿਆ, "ਮੈਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੇ ਇੰਸਟਰਕਟਰ ਬਹੁਤ ਭਿਆਨਕ ਹਨ. ਇਹ ਉਸਦੀ ਕਸੂਰ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਰਿਹਾ ਹਾਂ! "ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਇਸ ਇਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨੂੰ ਨਿਭਾਉਣ ਵਿਚ ਅਸਮਰੱਥ ਰਿਹਾ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਬੈਂ ਨੇ ਇੰਸਟਰੱਕਟਰ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ.

ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਚੋ

ਐਗਰਾਫੀਬਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸ਼ੀਲਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਆਹ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ. ਉਹ ਵਿਆਹ ਦੇ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਅਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਉਸਦੀ ਹਾਲਤ ਦਾ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਹੈ. ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਵਿਆਹ ਦੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਸ਼ੀਲਾ ਨੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਉਸ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਡਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਵਿਆਹ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਸੀ, ਪਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਹਾਲਾਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ.

ਬੈਨ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਦੋਸ਼ਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਲਾਸ ਇੰਸਟਰਕਟਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਲਾਸ ਦੀ ਨਿਯੁਕਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਅਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬੈਨ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਹ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਉਸ ਨੂੰ ਅਸਾਈਨਮੈਂਟ ਵਾਪਸ ਪਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਕਸੂਰਵਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਥਾਈ ਹੱਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਵਿਰਾਮ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾਉਣ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਵੱਡੇ ਮੁੱਦੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੋਸ਼ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਦੇ ਉੱਠਦੇ ਹਨ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਸਲਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ? ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੋਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਿਆਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹਾਂ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬਰਨਜ਼, ਡੀਡੀ " ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਨਿਊ ਮੂਡ ਥੇਰੇਪੀ ," ਐਵਨ ਕਿਤਾਬਾਂ: ਨਿਊਯਾਰਕ, 2008.}

_{ਬਰਨਜ਼, ਡੀ.ਡੀ. " ਜਦੋਂ ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਦੇ ਹਮਲੇ: ਨਵੀਂ ਦਵਾਈ-ਮੁਕਤ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਥੈਰੇਪੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ" ਬ੍ਰੌਡਵੇ ਬੁੱਕਸ: ਨਿਊਯਾਰਕ, 2006.}