ਇਕੱਲੇਪਣ ਅਤੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਇਕੱਲੇਪਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਇਕੱਲਾਪਣ ਅਤੇ ਖਾਲੀਪਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਜੋਂ ਵਿਖਿਆਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਕੱਲਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੁਨੀਆਂ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਯੋਗ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਵਾਲੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਸੰਗਤ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਕੱਲੇਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੱਛਣ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਐਜੋਰੋਫੋਬੀਆ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ . ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਕੱਲੇਪਣ ਵੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ , ਇਕ ਆਮ ਸਹਿ-ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਗਾੜ.
ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਤਨਹਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਡਰਨ ਨਾਲ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਉਣਗੇ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਰਮਸਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਧਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹਨ ਜੋ ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਦੇ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ , ਅਤੇ ਐਜੋਰੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਜੁੜੇ ਹੋਣ ਦੇ ਢੰਗ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਆਪਣਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ
ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ, ਰੂਹਾਨੀ, ਸੰਬੰਧਤ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਵੈ-ਦੇਖ-ਰੇਖ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਇਕੱਲੇਪਣ ਦੀ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬੇਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਪੈਟਰਨ ਤੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਿਸਰਚ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬੇਚੈਨੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਉਖਾੜ ਗਈ ਹੈ.
ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਭਾਗੀਦਾਰ ਰਹੋ
ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਾਂ, ਸਮੂਹਾਂ, ਕਲੱਬਾਂ ਜਾਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਹੀ ਰੱਖ ਲਓ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕੰਮ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈਕਿੰਗ, ਰੀਡਿੰਗ ਜਾਂ ਫੋਟੋਗਰਾਫੀ? ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਮਾਜਕ ਸਮਾਗਮ ਅਤੇ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
ਵਧੇਰੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਸਥਾਨਕ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਵਿਚ ਇਕ ਕਿਤਾਬ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ, ਇਕ ਜਿਮ ਵਿਚ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਲਾਸ ਲੈ ਕੇ, ਕਿਸੇ ਕਲਾ ਦੀ ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਇਕ ਕਲਾ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਜਾਣ ਜਾਂ ਇਕ ਧਾਰਮਿਕ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿਚ ਜਾਣ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਗਰੁੱਪ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਖਾਸ ਵਿਆਜ ਗਰੁੱਪਾਂ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਖੋਜ ਕੇ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਬੁਣਾਈ, ਜਾਂ ਚਟਾਨ ਚੜ੍ਹਨਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਔਨਲਾਈਨ ਹਿੱਤ ਸਮੂਹ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਰਮਾਂ, ਈਮੇਲ ਅਤੇ ਚੈਟ ਰਾਹੀਂ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਆਭਾਸੀ ਸਮੂਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਬਾਰੇ ਸ਼ਰਮਾਓ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੂਜੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਗੈਰਾਫੋਬੀਆ ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਗਿਿਕਟ ਡਿਸਆਰਡਰ , ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਲੱਗ ਹੋ ਗਏ ਹਨ .
ਗਰੁੱਪਾਂ ਜਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਿਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਗਰੁੱਪ ਸੈੱਟਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਨੂੰਨ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਕਲੱਬਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਅਤੇ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦੂਸਰਿਆਂ ਲਈ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਜੁੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਲਈ ਸਵੈਇੱਛਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਾਨਕ ਮੌਕਿਆਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਫੂਡ ਬੈਂਕ ਵਿਖੇ ਸਹਾਇਤਾ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਚੈਰਿਟੀ ਫੰਡਰੇਜ਼ਿੰਗ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾਪਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਦੂਸਰਿਆਂ ਲਈ ਸੇਵਾ ਦੀ ਵੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਜਾਂ ਹੁਨਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੂਸਰੇ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਂਟਿੰਗ, ਬਾਗਬਾਨੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਕ ਨਵਾਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਜਾਂ ਐਜੋਰੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਦੂਜਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਅਸਹਿਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਸੰਭਵ ਜੇ ਨਾ ਅਸੰਭਵ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘਰ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਸੇਵਾ ਦੇ ਮੌਕੇ ਹੋਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਗੁਆਂਢੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਾਅਨ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਲੋਕ - ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ਼, ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਮਾਂ ਜਾਂ ਇਕੱਲੇ ਮਾਪੇ - ਇਕੱਲੇਪਣ ਦਾ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਸੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਨੂੰ ਦੂਰ-ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਵਰਤਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਬਿੱਲੀ ਜਾਂ ਕੁੱਤਾ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਮਦਦ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਦਇਆ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਤੁਰਦਿਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਦੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਕ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਡਰੋਰਡਰ ਸਪੋਰਟ ਨੈੱਟਵਰਕ ਬਣਾਓ
ਸਹਾਇਕ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਲੱਭਣਾ ਇਕੱਲੇਪਣ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੜਕ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਨੈਟਵਰਕ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨੈਟਵਰਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਮੁਆਇਨਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਅਜਿਹੇ ਕਈ ਹੋਰ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕੋ ਹਾਲਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਕੱਲੇਪਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਤਜਰਬੇ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਗਰੁੱਪ ਥੈਰੇਪੀ ਰਾਹੀਂ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਔਨਲਾਈਨ ਸਹਾਇਤਾ ਫੋਰਮਾਂ ਰਾਹੀਂ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਹੋਰ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲਤਾ ਅਤੇ ਅਲੱਗਤਾ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇਗਾ.
ਸਰੋਤ:
ਬੋਰੇ, ਈ.ਜੇ. "ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਫੋਬੀਆ ਵਰਕਬੁੱਕ, 5 ਵੀ ਐਡੀ." 2011 ਓਕਲੈਂਡ, ਸੀਏ: ਨਿਊ ਹਾਰਬਰਿੰਗਰ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼
ਮਾਈਅਰਜ਼, ਜੇਈ, ਅਤੇ ਸਵੀਨੀ, ਟੀਜੇ "ਵੇਲ ਆਫ ਵੇਲੈਥੈਸ" ਜੇ ਈ ਮੇਅਰਜ਼ ਐਂਡ ਟੀ ਜੇ ਸਵੀਨੀ (ਈਡੀ.), ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਫਾਰ ਵੈਲਨਸ: ਥਿਊਰੀ, ਰਿਸਰਚ, ਐਂਡ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ (ਪੇਜ 15-28) 2005 ਅਲੇਕਜੂਏਰੀਆ, ਵੀਏ: ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ .
ਸਕਰਾਲਡੀ, ਜੀਆਰ "ਸਵੈ-ਮਾਣਕ ਵਰਕਬੁਕ" 2001 ਓਕਲੈਂਡ, ਸੀਏ: ਨਿਊ ਹਰਬਿੰਗਰ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼.