ਐਗਰਾਫੋਬੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਬਾਰ ਬਾਰ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਣਗਹਿਲੀ ਦੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਕਈ ਡਰਾਉਣੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ, ਝਰਨਾ , ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਰਦ .
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ, ਡਿਪਰਸਰਨਲਾਈਜੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡਿਵਿਲੀਜਾਈਜਿੰਗ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਡਰ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਮਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਦੇ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿੱਖਣਗੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਸ਼ਰਤ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਗੇ. ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਤਕਰੀਬਨ ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਅਲਗ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਗਰੋਫੋਬੀਆ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
Agoraphobia ਕੀ ਹੈ?
ਐਜੋਰੋਫੋਬੀਆ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਡੂੰਘਾ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਇੱਜ਼ਤ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਗਰਾਫੀਬਿਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਣ ਹਮਲੇ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਐਗੋਰਾਫੇਬੀਆ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਬੇਹੱਦ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਉਪਚਾਰ ਵਿਵਹਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਜਿਹਾ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦੂਰਵਰਣ ਦੇ ਵਿਹਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਲੱਗ-ਅਲੱਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਵਾਜਾਈ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ, ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਸਥਾਨਾਂ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਭੀੜ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਿਆਗਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਡਰ ਅਤੇ ਬਚਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਲਈ ਇੰਨੀ ਅਚਾਨਕ ਬਣਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਗਏ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਜੈਰੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲਾਪਣ ਅਤੇ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰ, ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਮਦਦ ਭਾਲੋ
ਐਗੈਰਾਫੋਬੀਆ ਇੱਕ ਇਲਾਜਯੋਗ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਾਉਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ. ਇਹ ਮਾਹਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਿਕਵਰੀ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਗੇ.
ਐਜੋਰੋਫੋਬੀਆ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਭਾਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਪਾਹਜ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਐਗਰੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਦੁਆਰਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰਿਹਾਈ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੋ
ਅਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਰ ਤੋਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਤੋਂ ਸਿੱਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਡੈਨੇਸਿਟਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ
ਡੈਨਿਸਿਟਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਥੈਰਪੀ ਰਾਹੀਂ ਸਿੱਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸੁਚੇਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ-ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਮੇਜਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਨਾਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪੈਨਿਕ ਵਲੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਵਿਜ਼ੁਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਖਰਕਾਰ ਘਬਰਾਓ ਅਤੇ ਬਚਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕੋਗੇ
ਆਪਣੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਤਨਾਅ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖੋ.
ਸਰੋਤ:
ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਿਆਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਡਾਇਗਨੋਸਟਿਕ ਐਂਡ ਸਟੈਟਿਸਟੀਕਲ ਮੈਨੂਅਲ ਔਫ ਮਟਲ ਇਲਨੇਸਜ਼, 5 ਵੀ ਐਡੀਸ਼ਨ, 2013
ਬੋਰੇ, ਈਜੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਫੋਬੀਆ ਵਰਕਬੁੱਕ 5 ਵਾਂ ਐਡੀ. 2011.