ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਤਾਬਾਂ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ . ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਅਕਸਰ ਮਨੋ-ਭ੍ਰਾਂ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੰਕਰੀਟ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਢੰਗਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਉੱਤੇ ਕੁਝ ਕਾਬੂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
1 - ਜਦੋਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ
ਡੇਵਿਡ ਡੀ. ਬਰਨਜ਼, ਐੱਮ ਡੀ
ਸੰਭਾਵੀ-ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਇਹ ਪੁਸਤਕ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਨੈਗੇਟਿਵ ਸੋਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਕਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਤਾਬ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਪੋਰਨਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਐਂਗੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਲਈ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਵਿਗਾੜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਡਰ ਜਾਂ ਓਸੀਡੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2 - ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਫੋਬੀਆ ਵਰਕਬੁੱਕ
ਐਡਮੰਡ ਜੇ. ਬੋਰਨ, ਪੀਐਚ.ਡੀ.
ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਪੰਜਵੇਂ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਾਰਜ ਪੁਸਤਕ ਘਾਤਕ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਗਾਈਡ ਹੈ. ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੀਆਂ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ, ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਅਤੇ ਗਾਈਡਡਿਡ ਚਿੱਤਰ ਉੱਤੇ ਅਧਿਆਇਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
3 - ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਘੱਟ ਖਤਰਨਾਕ
ਸਟੀਵ ਪੈਵਿਲੇਨੀਸ
ਉਸ ਆਦਮੀ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖੀ ਗਈ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹਮਲੇ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਇਹ ਕਿਤਾਬ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਲੇਖਕ ਚਿੰਤਾ ਸਬੰਧਤ ਮਸਲਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਸਿੱਖਿਆ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਪਾਠਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਮੇਤ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਲੇਖਕ ਦੀ ਸੜਕ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਗੇ.
4 - ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਦੇ ਹਮਲੇ ਕਾਰਜ ਪੁਸਤਕ
ਡੇਵਿਡ ਕਾਰਬੋਨੇਲ, ਪੀਐਚ.ਡੀ.
ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ, ਇਹ ਕਿਤਾਬ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਸੰਚਾਲਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੁਸਤਕ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਨਿਕ ਡਾਇਰੀਆਂ , ਵਿਵਸਥਿਤ ਵਿਅੰਗਕਾਰੀਕਰਨ , ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਡੂੰਘਾਈ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
5 - ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਲਈ ਮਨੋਦਸ਼ਾ
ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਏ. ਪੀਡੇਕੀ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. ਅਤੇ ਡੈਨਿਸ ਗਰੀਨਬਰਗਰ, ਪੀਐਚ.ਡੀ.
ਸੰਵੇਦਨਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮਾਹਰ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਤੀ, ਇਹ ਕਾਰਜ ਪੁਸਤਕ ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਰੂਪ ਰੇਖਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਰਕਸ਼ੀਟਾਂ ਅਤੇ ਚਾਰਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਨੋਦਸ਼ਾ-ਰੇਟਿੰਗ ਦੇ ਲਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.