ਅਕਸਰ ਜਦੋਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਹੈਰਾਨ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਲਾਂ ਦੀ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਭਾਵਨਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹਾਲਾਤ ਜੋ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਕਸਰ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਦਾ ਜਾਂ ਆਸਾਨ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਜਵਾਬਾਂ ਲਈ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ-ਹੈਰਾਨਕੁਨ ਸਥਿਤੀ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਤੀਜੇ
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਟਿਪਣੀਆਂ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਜਵਾਬ ਲਈ ਬੁਲਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਤੱਥਾਂ ਜਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਮੂਲ ਤੱਥ ਕਈ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
1 - ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ
ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਤੇ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਈਟ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤਣਾਅ ਦਾ ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਧਮਕੀ ਵਧੇਰੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਲੜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਇਕ ਨਿਰੰਤਰ-ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ.
2 - ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
ਚਿੰਤਾਵਾਂ , ਇਕੱਲੇਪਣ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਰਗੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇੰਨੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇੰਨੇ ਦੁਖਦਾਈ ਹਨ ਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਪੱਕਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਠਨਾਈ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਤੰਗ ਹੋਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਲ਼ੇ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ, ਸਿਰ ਦਰਦ), ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਹੋਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?). ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਖੇਤਰ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਾਫ ਤਸਵੀਰ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ
3 - ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪੇਪਰ ਉੱਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਲਿਖ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੁੱਝਣ ਵਾਲੇ ਹੱਲ ਕਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਰਨਲਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਡੁੱਬਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੱਥੋਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮੁਨਾਸਬ ਹੱਲਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ.
ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਇਹ ਸਭ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਚਾਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਹੱਲਾਂ ਨਾਲ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਵਧੇਰੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
4 - ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਵ ਕਰੋ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਉਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮੌਕਿਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੌਜ਼ੂਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਆਖਰਕਾਰ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣਗੀਆਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਚੰਗੇ ਬਦਲਾਵ ਵੱਲ ਸਹੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਾਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨੈੱਟਵਰਕਿੰਗ ਜਾਂ ਖੋਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ, ਡਰ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਭਾਵਨਾ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਲਟਕਣ ਵਾਲੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਣਾ, ਭਾਵੇਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੀ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕੇ ਜਾ ਰਹੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਾਂ ਜੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਗੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ; ਰੱਮਣੀ ਦੇ ਜਾਲ ਵਿਚ ਫਸ ਕੇ ਨਾ ਪਵੋ . ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਫਿਲਮ ਦੇਖੋ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਪੇਟ ਪਾਓ; ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ.
5 - ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਸਰਕਲ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਾਭ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਜੀਵਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਸਹਿਯੋਗੀ ਦੋਸਤੀਆਂ ਹੋਣ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਸੁਣਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੀ ਨਹੀਂ ਪਰ ਈਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਸਬੰਧਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਕ ਸਹਾਇਕ ਕੰਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ 'ਇਕੱਲੇ' ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਸਿਆਣੇ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਇਮਾਨਦਾਰ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਾ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਉਹ ਇਸ ਲਈ ਉੱਥੇ ਹਨ!)