ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਗਿਰਾਵਟ ਵਿਵਾਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ

ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹਰ ਸਾਲ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਪਰ੍ਿਵਰਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਧਾਰਣ ਗੜਬੜੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੜਬੜ (ਜੀ ਏ ਡੀ) ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਲ ਦਾ ਇਹ ਸਮਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤ੍ਰਬਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਸਹੀ ਤੋਹਫ਼ੇ ਖਰੀਦਣ, ਘਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਬਾਰੇ ਸ਼ੱਕ ਹੋਣਾ ਸੁਭਾਵਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਡਰ ਦਾ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਨੀਂਦੋਂ ਰਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਅੰਤ ਚਿੰਤਾ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰੇਡ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਕੀਤੀ ਗਈ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਆਮ ਛੁੱਟੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੁੱਛੋ- ਇਹ ਇਕੋ ਜਿਹੀ, ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ? ਜੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਧਾਰਣ ਸਰੀਰਕ ਘੋਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿੱਘਰਿਆ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੀਏ.

ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ

ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਛੁੱਟੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤੋਹਫ਼ੇ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋਏ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ- ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਜਿੰਨੇ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਸੀ ਕਰ ਸੱਕਦੇ ਹਾਂ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਡ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਲ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਅਸਲੀਅਤ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀਆਂ. ਇਹ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਲਪਨਾ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ "ਮਾਪਣ" ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ "ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਹੈ." ਉਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਓ: "ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਹੈ."

ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਛੁਟੀਆਂ ਦੇ ਬਚਾਅ ਲਈ 10 ਸੁਝਾਅ

ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਰੱਖੋ: ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕੋਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਅਨਮੋਲ ਤੋਹਫ਼ੇ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿੰਨੇ ਹੋ ਸਕੇ, ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਸਕੇ ਦੂਰ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਪੋਟਲਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਲਈ ਗਿਫਟ ਕਾਰਡ ਖ਼ਰੀਦੋ "ਨਹੀਂ" ਕਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕਾਰਜਕਾਲ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਰ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ: ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਲਾਇਡ ਦੇ ਆਉਣ ਲਈ ਇਸ ਸਾਲ ਦਾ ਇਹ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਉਲਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚੋ

ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਸਮਾਂ : ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸਾੜ ਦਿਆਂਗੇ. ਹਰ ਦਿਨ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਚਿਤ ਹੱਲ ਨਾਲ ਆਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਲਿਖੋ

ਰੀਐਲੈਕਟੇਸ਼ਨ ਸਮਾਂ ਬਣਾਓ: ਆਰਾਮ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਸਿਮਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਵੀ ਇੱਕ ਛੋਟਾ 15-ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਕੁਝ ਵੀ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਕੈਮਰਾਮੀਮਲ ਚਾਹ ਦੇ ਪਿਆਲੇ ਪੀਓ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਐਂਟੀਵੇਅ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਵੈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਰੱਖੋ.

ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ: ਕਾਰਨ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ

ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਛੱਡੋ. ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕੌਣ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੱਸੋ.

ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਲੱਭੋ: ਉਹ ਛੁੱਟੀ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕੁੱਕੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਸਥਾਨ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪੁੱਛੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਲ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੁਪਤ ਸੰਕੇਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਿਸ ਦੇ ਤੁਸੀਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਠੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੋਭਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਇੱਕ ਗਲੇ, ਸਮਝ, ਬੇ ਸ਼ਰਤ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਪੁੱਛੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਲੋੜ ਪਵੇ, ਉਸਨੂੰ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਫੇਰ ਅਲੋਪ ਕਰੋ: ਸੱਦੇ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਦਿੱਖ ਬਣਾਉ. ਜਲਦੀ ਪਹੁੰਚੋ, ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਛੱਡੋ. ਜਿਸ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਨੂੰ ਪਾਰਟੀ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ, ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚਲੇ ਜਾਣ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਰਸਾਓ ਕਿ ਕਦੋਂ ਦਰਵਾਜੇ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਆਉ. ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਮਹੀਨਾ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ.

ਆਪਣੇ ਦੁਖਦਾਈ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧ ਰਹੀ ਅਚਾਨਕਤਾ ਪ੍ਰਤੀ ਕੀ ਜਵਾਬ ਦੇਵੋਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੀ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਛਾਤੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਾਹਰੋਂ-ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡੇ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੋਣਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:

> ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਫ ਅਮਰੀਕਾ. ਆਪਣੀ ਹਾਲੀਡੇ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਲੱਭੋ: ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ