ਦੁਰਘਟਨਾ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨੁਕਤੇ

ਯਾਤਰਾ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ , ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਲੱਛਣ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਅਜੀਬ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਗਵਾਹ ਹੋਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋਵੋ.

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕੋਂ.

ਤਿਆਰ ਰਹੋ

ਆਪਣੀਆਂ ਯਾਤਰਾ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਯਤਨ ਵੀ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੀ ਆਸ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦੌਰੇ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇਵੇਗੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਤਿਆਰ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ , ਕਲਪਨਾ ਜਾਂ ਮਨਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਵਿਵਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੋਕਸ ਹੋਰ ਕਿਤੇ ਪਾਓ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਹਿਸਾਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ, ਮਨਪਸੰਦ ਰਸਾਲੇ ਜਾਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗੇਮਜ਼ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬਦਲ ਕੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਹੋਰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ: "ਮੈਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲੰਘ ਜਾਣਗੀਆਂ."

ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਪਵਿੱਤਰ ਸਰੀਰਕ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਿਆਉਣਾ.

ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਣ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਰ ਸਾਹ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਕੇ, ਹਰੇਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਉੱਪਰ ਗੌਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹ ਗਿਆ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਹੋਣ ਦੀ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤੰਗੀ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁੱਝ ਟੁਕੜੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਯੋਗ ਰੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ( ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ. ) ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਿਆਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਿਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਉਸ ਫ਼ੋਕਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਾਉਣਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ' ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਕ ਯਾਤਰਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਕਿਰਿਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰੋਬਾਰ ਲਈ ਸਫ਼ਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੇਖਣ, ਮੱਸਜੱਸਟ ਲੈਣ ਲਈ, ਜਾਂ ਹੋਟਲ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਤਹਿ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੀਆਂ ਆਤਕ ਦੀਆਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਲੜੋ ਨਾ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕੋਰਸ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਵੱਧਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੁੱਘੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾ-ਸਬੰਧਿਤ ਡਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪਾਗਲ ਹੋ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਓ ਕਿ ਉਹ ਜਲਦੀ ਹੀ ਪਾਸ ਕਰਨਗੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਬੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਓ

ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਫਰ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲਈ, ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਸ ਕੋਲ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਯਾਤਰਾ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮੁੱਦਿਆਂ ਜਾਂ ਸ਼ਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਗੋਫੋਬੀਆ ਜਾਂ ਫਲਾਇੰਗ ( ਐਰੋਫੋਬੀਆ ) ਦੇ ਡਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਕਿਸੇ ਸਹਿ-ਵਾਪਰਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੈਨਜੌਡਿਆਜ਼ੇਪੀਨਜ਼ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅਤਿ-ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਹੈ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਕਸਨੇਕਸ (ਅਲਪਰਾਜ਼ੋਲਮ), ਅਟੀਵਨ (ਲੋਰਾਜੇਪਾਮ), ਜਾਂ ਕਲੋਨਪਿਨ (ਕਲੋਨੇਜੈਪ).

ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੋਸ਼ਜਨਕ ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ. ਅਗਲੀ ਟ੍ਰੈਪ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਆਸਾਨ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬਲੇਮਬਰਗ, ਐਸ. "ਪੈਨਿਕ-ਫ੍ਰੀ ਵੇਕਸ਼ਨ ਲਈ ਟ੍ਰੈਵਲ ਟਿਪਸ" MedPageToday, 2010.}