ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਮਾਗੀ ਜਬਰਦਸਤ ਆਕਰਮ (OCD) ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ OCD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਚੁਣਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਹਿੰਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਓ ਆਪਾਂ ਆਪਣੇ ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੀਏ.
ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਰਾਤ ਦੇ ਔਸਤਨ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤਜ਼ਰਬਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੀਹ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ .
ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ, ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ. ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਹਾਇਕ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਾਧਨ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਮਨਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸਿਮਰਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਮੁੜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜਾਰੀ ਜਰਨਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ. ਇਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਲਵੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ, ਉਸ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ , ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਹੋਵੇ. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਉਪਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜਿਆਦਾ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਾਹੇ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਛੋਟੀ ਹੋਵੇ.
ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਣਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਇਹ ਗਿਟਾਰ ਖੇਡਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ, ਸਥਾਨਕ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਕੈਰਾਓ ਗਾਉਣਾ, ਸਥਾਨਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਛਾਪਣਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕਰਦੇ ਰਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਤੇ ਚਿਪਕਣਾ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਪਚਾਰ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਹਨ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ.
ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਅਚਾਨਕ ਤਰੀਕੇ
ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਬੁਰਾ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਉਹ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ OCD ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਦੇ ਲੋਕ ਸਮਝ ਜਾਣਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾਓ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਵੋਂਗੇ ਜਿਸਦੀ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਸੀ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਓ.ਸੀ.ਡੀ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਿਓ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰੋ.
ਨਿਯੰਤਰਣ ਛੱਡਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਜੀਵਨ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.