ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ
ਲੋਕਾਂ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕ੍ਰਿਤਗਿਤ੍ਰ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੀਵਨ-ਪੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ. ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਦਾ ਰਸਾਲਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਜਰਨਿਲੰਗ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਕਟਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਗਰੇਟਿਅਲ ਜਰਨਲ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਦਾ ਮੈਗਨਲ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮ ਹਨ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਸੰਦ ਹੈ.
- ਜਰਨਲ ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਜਰਨਲ ਆਨਲਾਈਨ ਜਾਂ ਪੇਪਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸ ਜਰਨਲ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ , ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ:
- ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਛਾਪੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕਾਗਜ਼' ਤੇ ਲਿਖਣਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲਿਖਤ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਕਿੱਥੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੈਗ ਵਿਚ ਮੈਲਜ਼ੀ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਡਿਨ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਚੋਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
- ਕੀ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫੈਸਲੇ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਨਲਾਈਨ ਵਰਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਸੌਫਟਵੇਅਰ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿੱਜੀ ਲੈਪਟਾਪ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਫਰੇਮਵਰਕ ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਇੱਥੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਰਨਲ ਐਂਟਰੀਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਮੁੱਖ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਿਫਲਿਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਲੰਬੇ, ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਪੈਰੇ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਦਾ ਰਸਾਲਾ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਦੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਐਂਟਰੀ ਦੀਆਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀ-ਸੈੱਟ ਆਈਟਮ (10 ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ) ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣ ਲਈ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕਮਿਟ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਦੇ ਜਰਨਲ ਦੀ ਲੰਮੀ-ਅਵਧੀ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਹੈ ਬਾਰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਜਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਚੀਜਾਂ ਰੁੱਝੇ ਹੋਣ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੁਕਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ.
- ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗੀ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਵੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਸ਼ਡਿਊਲ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਕਠੋਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਦਿਓ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਲਿਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਉਹ ਇੱਕ ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਦੇ ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੱਖ ਰਹੇ ਸਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਰਾ ਰਵੱਈਆ ਬਦਲ ਗਿਆ. ਉਹ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉਹ ਨਹੀਂ ਦੇਖੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ
- ਵਧੇਰੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧਦੀ ਹੋਈ ਆਵਿਰਤੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜਾਰੀ ਜਰਨਲ ਕਿਉਂ ਬਣਾਈ ਰਖ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਲਿਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਾਣੋ!
ਗਰੇਡਿਟ ਜਰਨਲਿੰਗ ਲਈ 4 ਸੁਝਾਅ
- ਗਰੇਟਿਅਲ ਜਰਨਲਸ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਲਾਭ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਰਨਲ ਐਂਟਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖੀਆਂ ਗਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਸਪਸ਼ਟ ਚੀਜ਼ਾਂ ("ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ") ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੂਖਮ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ ("ਅੱਜ ਮੈਂ ਕਾਰਾਮਲ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਕੋਨ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੀ!")
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਨੂੰ ਜਰਨਲ ਲਈ ਬਚਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਵਿਕਰੀ ਕਲਰਕ ਅਤੇ ਪੋਸਟਲ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਜਿਹੜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਕੋਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਰਤੀਕਰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ!