ਕਈ ਪੀਂਦੇ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੀਂਦੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਪੀਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਸਾਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੀਣਾ ਹੈ.
ਮੁਸ਼ਕਲ: ਔਸਤ
ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਮਾਂ: 2-4 ਹਫਤਿਆਂ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:
ਆਪਣੇ ਮਿਕਦਾਰ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਲਈ ਸਹੀ ਉਮੀਦਵਾਰ ਹੋ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਸ਼ੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਜਿਸਦੀ ਨਸ਼ਾ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਹੋਰ ਪੱਖਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਕੀ ਹੈ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਠੰਡੇ ਟਰਕੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣਾ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਪੀਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਉਮੀਦਵਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਕੁੱਝ ਸੰਜਮਿਤ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਟੀਚਿਆਂ ਹਨ:
- ਮੈਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ.
- ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੇਟਾ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ
- ਮੈਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਪਾਰਟੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਪੀਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ.
ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਲਿਖੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪੀਣ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਓ
ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਸਹੁਲਤ ਡਾਇਰੀਆਂ ਸਿਰਫ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਕ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਹਰ ਸ਼ਾਮ (ਜਾਂ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਓ), ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਪੀਣ ਪੀਂਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸੀ, ਕਦੋਂ ਪੀ ਰਹੇ ਸੀ, ਅਤੇ ਕਿਸ ਨਾਲ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, "ਮੇਰੀ ਤੀਜੀ ਬੀਅਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਬੈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਲੀਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ." ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਮਾਂ, ਸਥਾਨਾਂ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਦੇਵੇਗਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਹੱਦ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਸੀਮਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਤਪਸ਼ਤਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸੈਕਸ, ਭਾਰ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਪੀਓ
- ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਬਲੱਡ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਪੱਧਰ
- ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਲੱਡ ਅਲਕੋਹਲ ਪੱਧਰ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੀਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਲਿਖੋ
ਸਮਾਲ, ਮਾਪਣ ਯੋਗ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਖਰੀਦੋ
ਵਾਈਨ, ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਉੱਤੇ ਪੂੰਜੀ ਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਪੀਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਘਰ ਵਿਚ ਪੀਣ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ:
- ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦਿਨ, ਪੜਾਅ 3 ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਿਰਫ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖ਼ਰੀਦੋ ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੈਨਾਂ ਖਰੀਦੋ ਜਾਂ ਵਾਈਨ ਦੇ ਇੱਕ ਅੱਧ-ਅਕਾਰ ਵਾਲੀ ਬੋਤਲਾਂ ਦੀ ਖਰੀਦ ਕਰੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ ਨਹੀਂ, ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਮੁਫਤ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸ਼ਰਾਬ ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਬੀਅਰ ਦੀ ਖਰੀਦ ਕਰੋ.
ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਘਰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹੋ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗੱਡੀ ਨਹੀਂ ਚਲਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਸੁਚੇਤ ਡ੍ਰਾਈਵਰ ਨਾਲ ਰਾਈਡ ਹੋਮ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕੈਬ ਦੀ ਪ੍ਰੀ-ਕਿਤਾਬ ਲਿਖੋ. ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਸ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਬੱਸਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਦੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ
ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਛੱਡੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਤਾਇਆ ਨਾ ਜਾਵੇ. ਸਵਾਰੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਲਈ ਬੱਸ ਲਓ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ
ਪੜਾਅ 3 ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਉਹ ਰਕਮ ਪੀਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਤੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੀਣ, ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਮੁਫਤ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਪੀਅਰ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
ਪੜਾਅ 2 ਵਿਚ ਜੋ ਮਰਜ਼ੀ ਡਾਇਰੀ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਜੇ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਲਈ ਵਰਤੋ.
ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਦੇ ਮੇਰੇ ਪੰਜ ਤਰੀਕੇ ਦੇਖੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਦੇਂਦੇ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਪੀਣ ਲਈ ਹਾਣੀਆਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਘਿਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋ, ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀ ਨਾ ਸਕੇ
ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ...
ਫਿਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!
ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ, ਮਦਦ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਗਰੁੱਪ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ 12 ਕਦਮ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਛਪਾਈ
- ਪੇਨ ਅਤੇ ਪੇਪਰ