ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਪਸ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਮਾਰਕੀਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਘੱਟ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੈਸੇ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਨ 'ਤੇ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਹੀਡ ਤੋਂ ਮਦਦਗਾਰ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਵਰਤਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਕੀਮਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜਨਰਲ ਤਣਾ ਰਾਹਤ ਐਪਸ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਉਹ ਹੁਨਰ ਹਨ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਡੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫ੍ਰੇਮ ਵਿਚ ਬਦਲਣਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ , ਜਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ , ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਐਪਸ ਕੇਵਲ ਉਸ ਲਰਨਿੰਗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਨਿੱਜੀ ਜ਼ੇਨ: ਇਹ ਐਪ ਨਿਊਰੋਸਾਈਂਡਰ ਖੋਜੀ ਦੁਆਰਾ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗੇਮਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਗੇਮਪਲੈਕਸ ਦੇ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ੁਸ਼ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਬਣਾਓ.
- ਪੀ ਏਐਫਸੀਆਈ: ਇਹ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਤਣਾਅ, ਇੱਕ ਮੂਡ ਟਰੈਕਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ
- ਜੀਐਸ ਫਾਰ ਦਿ ਐਕ: ਇਹ ਐਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਚਰਜ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ ਦੇ ਕੈਮਰੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ (ਇਸ ਲਈ ਜੀਐਸਐਸ) ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼, ਸੰਗੀਤ, ਕਵਿਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਇਹ ਐਪ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪਰਭਾਵੀ ਸੰਦ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮਿਸ਼ਨ ਐਪਸ
ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਵਾਂ ਢੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਲ ਟ੍ਰਿਗਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਮੇਤ), ਅਤੇ ਹੋਰ. ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨਾ ਮੁੱਖ ਹੈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਐਪਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਮਰਨ ਨਹੀਂ ਸਿਖਾ ਸਕਦੇ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਆਦਤ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਟੀ ਮਾਈਂਡਫੇਨੈਸ ਐਪ: ਇਹ ਐਪ ਸਿਖਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਐਡਵਾਂਸਡ ਤਕ. ਤੁਸੀਂ 3 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ, ਕਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਮਰਨ, ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਸਬੰਧੀ ਨੋਟਿਸਾਂ, ਧਿਆਨ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਦਾਇਗੀ ਦੇ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ, ਸਿਮਰਨ ਕੋਰਸ, ਗਾਈਡਡ ਦਿਵਸ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ.
- ਸ਼ਾਂਤ: ਇਸ ਐਪ ਨੇ "ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਦੀ ਯਾਤਰਾ" ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉੱਥੇ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਦਿਸ਼ਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਹੈਡਸਪੇਸ: ਇਹ ਐਪ "ਮਨ ਲਈ ਜਿਮ ਸਦੱਸਤਾ ਵਾਂਗ ਹੈ" ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਸਿਮਰਨ ਕਲਾਸਾਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਂਕੜੇ ਵਿਸ਼ਾ ਵਸਤੂਆਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ "ਕਸ਼ਟ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਧਿਆਨ" ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਅਸਤ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਵੀ "SOS ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ" ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਆਈਓਐਮ: ਇਹ ਇੱਕ ਮਨੋਬਿਰਤੀ ਐਪ ਨਾਲੋਂ ਇਕ ਬਾਇਓਫਿਡਬੈਕ ਐਪ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਐਪ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸੁਭਾਵਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਮੱਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਓ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਆਮ ਐਪਸ
ਕੁਝ ਐਪਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਹਮਾਇਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਹਨ:
- ਮੇਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਪਾਲ: ਇਹ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਕ੍ਰਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਕ ਟਰੈਕਰ ਲਈ ਲੇਖਾਂ ਅਤੇ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- H ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ: ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਖ਼ੁਸ਼ਹਾਲ ਮਜ਼ਾਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਜ਼ਰੀਆ ਦੋਵੇਂ ਘਟੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਹ ਐਪ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- Fitbit: ਇਹ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਹ ਸਰਗਰਮੀ ਟਰੈਕਰ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਮਾਨੀਟਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸੌਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਮੂਡ ਬੂਸਟਾਰਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ